Телефон доверия

Понедельник, первое число месяца, начало весны (лета, осени, зимы) - каждый из нас хотя бы раз пытался «начать новую жизнь», приурочивая свое возрождение к календарю. Наша тяга к изменениям и улучшениям текущего велика, но особенно она возрастает в канун Нового года. В предпраздничной лихорадке мы клятвенно обещаем себе самим самый главный новогодний подарок… себя самих. Только - улучшенную версию, прошедшую «апгрейд». Я - новый, другой, лучший, чем вчера: что может быть замечательнее в только что начавшемся году?!

Хорошо известно, что декабрь - один из самых хлебных месяцев для владельцев фитнес-центров: для очень многих людей новая жизнь означает в первую очередь новое тело, и уровень продаж абонементов в спортивные залы именно перед Новым годом как никогда высок. А вот первые месяцы нового года, вместо того, чтобы радовать статистикой повального оздоровления населения, тревожат огромным спросом на услуги психологов и психиатров, ростом потребления антидепрессантов, растущим количеством попыток самоубийства. Не выдержав обещаний, данных себе, мы в который раз машем на себя рукой, впадая в хандру и сплин. Специалисты рапортуют, что основными психологическими проблемами населения в зимние месяцы становятся депрессия, переживание себя неудачником, ощущение собственной тотальной неуспешности в жизни.

Так есть ли способ разорвать порочный круг?

Если вы полны решимости преподнести нового себя в качестве новогоднего подарка себе и своим близким, попробуйте следовать рекомендациям психологов - специалистов в области футурологии (науки о планировании собственного будущего).

1. Цели - ясны, задачи - определены

Возьмите лист бумаги, и напишите на нем все то, что вы хотели бы поменять в себе в новом году. Вероятно, список будет большим: в него войдет и настоятельная потребность ликвидировать намечающиеся «галифе» или животик, и желание осуществить, наконец, давно назревший разговор с начальством о повышении зарплаты, и данное себе аж в прошлой пятилетке обещание бросить курить и начать, наконец, правильно питаться…

Для начала сократите этот список как минимум вдвое. Лучше - втрое, ибо, сколько бы их ни было, достигнуть всех намеченных вами целей в течение одного года будет невозможно. Определите, что для вас наиболее приоритетно: повышение зарплаты, отказ от курения или регулярные занятия спортом. Когда в списке останется одна основная цель и одна-две менее значимых, попробуйте заняться их прояснением. Допустим, на первом месте в вашем списке стоит - «похудеть». Спросите себя, а ЗАЧЕМ вам это нужно? Вы хотите похудеть потому, что вы чувствуете себя одиноко, вас никто не любит, и вам кажется, что это связано с лишним весом? Но это означает, что на самом деле ваша цель - не похудеть, а создать отношения привязанности и избавиться от чувства одиночества. Согласитесь, разница есть!

Футурологи связывает «депрессию достижения» - чувство неудовлетворенности и подавленности в момент триумфа, когда запланированное, наконец, реализовано - с наличием «истинной скрытой цели», которая остается все также недостижимой. Чтобы с вами этого не произошло, будьте честны сами с собой.

2. Ставьте реальные цели

Написав список, спросите себя, как именно вы будете достигать задуманного. Какие у вас есть способы решения возможных проблем? Что вы будете делать в случае неуспеха - назовете себя неудачником или предпримете новые попытки? Не стоит присваивать статус приоритетных тем цели, достижение которых потребует колоссальных усилий. В конце концов, вы - не барон Мюнхгаузен, в расписании которого в графе «после обеда» стояло слово «подвиг». Если в настоящий момент вы выкуриваете полторы пачки сигарет в день, достижение цели «бросить курить» может растянуться на несколько лет. Если стрелка весов под вами кокетливо перепрыгивает за сотню, то, как бы вам ни хотелось превратиться в Дюймовочку в наступающем году, к реализуемым такую цель отнести трудно. Не желаете ставить другую? Откорректируйте эту! Не «бросить курить в будущем году», а «сократить количество выкуриваемых сигарет до двадцати в день», «потерять 5 килограмм и не набрать их заново», «посещать спортзал хотя бы один раз в неделю».

3. Начните заранее

Безусловно, мы все - рациональные, цивилизованные люди… что не мешает нам в глубине души немного верить в магию. В частности - в магию чисел. Это не что иное, как наследие далекого пещерного детства всего человечества. Именно поэтому так сильна наша потребность начинать новые свершения с какой-нибудь символической даты. Если же запланированное, увы, не свершилось, мы, падая духом, ожидаем следующего «волшебного» числа. Попробуйте обмануть эту общечеловеческую особенность: запланировав необходимые изменения, начиная с 1 января, начните… 25 декабря. Совершите первый подход в фитнесс-центр, составьте список диетических блюд, с помощью которых вы будете худеть, и купите необходимые продукты… «Разведка боем» поможет обнаружить подводные камни ситуации заранее и обдумать, каким образом их можно обойти. Есть и другая причина - очень сложно начинать новую жизнь в ситуации, когда абсолютно все вокруг увлеченно и без малейшего сострадания к вам живут старой: пьют шампанское, валяются в постели до полудня и смотрят телевизор, поглощают вкусные и вредные вещи…

4. Придумайте награду

На стадии планирования нам кажется, что результат и будет самым главным вознаграждением за все лишения, которые придется перенести. Это не совсем так, в первую очередь, потому, что достижения этого самого результата придется ожидать довольно долго. За каждый шаг, который вы совершаете на пути к реализации запланированного, стоит немного поощрять себя. Дайте себе разрешение на пропуск одного (но только одного!) занятия в месяц в спортивном клубе. Разрешите себе один-единственный кусочек вкусного торта за три недели стойкости в отношении избранной диеты. Не стесняйтесь подключать близких к «церемонии награждения»: попросите близких подбодрить вас маленьким приятным сюрпризом, и вы почувствуете, как возрастает ваша мотивация не сходить с избранного пути.

5. Планируйте даже срывы

Реализация любой цели чревата неудачами: неприятности на работе вызвали у вас такой стресс, что вы перестали следить за количеством выкуренного, на дне рождения подруги вы выпили лишнего и единолично слопали половину вкуснейшего пирога по маминому рецепту... Наутро вы проснулись с чувством вины и единственной мыслью в голове: «Все пропало». А значит, можно курить, сколько влезет, поедать чизбургеры, а дорогущий абонемент в спортзал порвать на кусочки и торжественно спустить в унитаз…

Футурологи полагают, что это одна из основных ошибок, которые мы допускаем при достижении желаемого. Необходимо заранее принимать возможность срывов и неудач, и противопоставлять им свое сильное желание, тем не менее, достигнуть намеченного. Помните: вам придется не начинать все сначала, а ПРОДОЛЖАТЬ, и определенное количество шагов уже сделано. Не останавливайтесь.

Люди, достигающие намеченного и обретающие выбранную новую жизнь - отнюдь не титаны духа. Стать таковыми не так уж сложно: немного тщательного планирования, чуть больше, чем обычно, внимания и заботы о себе, капля мужества. Зато как приятно услышать за спиной восхищенное: «Вот это воля! Вы знаете, что он сумел?..»

Светлана Бронникова, психолог