как досвечиваете рассаду

в прошлом году рассада помидор была тонкая, светлозеленая, бледная, и длинная. Вот и думаю, может дело в подсветки.

итак, посадила цветы, томаты. Думаю, что дальше делать.
хочу смастерить что-то подобное. http://www.forumhouse.ru/attachments/forum63/96501d1239193581-img_9572_q.jpg

только теперь появились вопросы.
Вы досвечиваете свою рассаду? И обязательно ли это делать? Если да, то подскажите:
1. Какие лампы нужны для подсвечивания рассады? Буду рада фирме, и где их купить, ссылку?
2. На каком расстоянии их надо крепить?
3. Когда надо начинать? Когда уже взошли или сейчас? На фото и то и другое, но без подсветки.