Ферритин поднять

Девочки, реально поднять ферритин с помощью питания или только таблетки? Ферритин на нижней границе нормы, гемоглобин 130

Недавно была моя тема. У дочери периодически падает гемоглобин на "пустом месте". Проверили все, что назначила гематолог. Отклонений она не увидела. Предположила, что виной всему ковид + подростковый возраст. Сейчас пьет сорбифер дурулес. Посмотри результат через месяц. До этого год мальтофера и феррум лека результатов не дал.

В феврале случайным образом обнаружилось, что у меня ферритин 6 при гемоглобине 134. Назначили Тотему на 1 месяц. Сдавала контрольный анализ в апреле: ферритин 31.
В рационе всегда присутствовало мясо, зелень, фолиевая кислота по верхней границе нормы. А на ферритин никак не влияло ((