фолиевая кислота для планирующих

Дорогие планирующие!
Я "новенькая" в планировании, а тут много знающий людей, подскажите, пожалуйста, вот что:

Неделю назад я начала пить по 1 таблетке в день фолиевой кислоты. Дозировка 0.001.
Вопросы:
- по сколько таблеток пить ежедневно? дозировки 0.001 достаточно?
вот здесь пишут, что "планирующей беременность употреблять примерно 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты каждый день"
http://www.pregnancycalendar.ru/biblioteka/planirovanie_beremennosti/zachem_prinimat_folievuyu/
можно ли пить в такой высокой дозировке?

- нужно ли давать фолиевую кислоту мужу?