Как пить фолиевую кислоту?

Подскажите, совсем запуталась! Прочитала, что при планировании за 3 месяца до зачатия нужно пить фолиевую кислоту по 400мкг (0,4мг) в день и мне и мужу. Купила сегодня, а она по 1мг. Это что же такую малюсенькую таблеточку надо делить на части? Кто как пил и сколько раз в день? Мужу в таком же количестве как мне или меньше?