сбалансированное и рациональное питание- меню

Озадачилась тем что работаем на унитаз и едим к тому же черти что. Я мало готовлю, но думаю надо менять ситуациию. вот думаю сижу все что приходит в голову экономно значит как все как то с тестом . Получается экономно значит не сбалансировано. Поделитесь пожалуйста примерным меню кто сбалансировано страеться и экономно питаться.Простые человеческие блюда. Особенно если это будет меню на неделю будет совсем отлично.