Витамины

Девушки, есть здесь продвинутые по БАДам и витаминам?
Решила серьезно закупить витамины и ввести их в рацион, но чем больше читаю (в частности про айхерб), тем гуще каша в голове...
Можете расписать пошагово что и с чем едят, а какие с какими не усваиваются?
Возраст 35 лет...Хочу нормальную Омегу 3-6-9, коллаген (для профилактики артрозов и т.п....наследственно сть не айс), гиалуронку и прочие хромы/магнии/цинки.
Помогите, кому не сложно, пожалуйста:-)