Горб и складки на шее

Работа сидячая, с цифрами, 8-10 часов в день за компом. Заметила недавно, что в профиль голова как-бы вперёд выдвинута, под шеей уклон, как небольшой горб. Если пытаюсь выпрямиться - получаются складки сзади. Что делать?
Мне 37, вес около 70, рост. 170. Небольшой лишний вес есть конечно, но общее похудение вряд ли выпрямит шею. Кто с этим боролся? Массаж воротниковой зоны поможет?

Спасибо всем ответившим! Варианты есть )

Всякие потирания и поглаживания помогут только на время. И их надо делать ВСЕ ВРЕМЯ - разумеется, не бесплатно. Причем помогут только чисто по ощущениям, от самого "горба" и складок - сами понимаете.

Йога и прочие растяжэки - уже получше, но тоже это в лучшем случае растяжка и рпасслаюление.

Что делать НАДО, чтобы действительно помогло, и не стало хуже - это упражнения на укрепление мышц спины (средней части, между лопаток). Чтобы "развернуть" спину и "растянуть" сжатые плечи и грудную клетку. Как и другие упражнения на спину, копрпус и осанку.
Это тоже надо делать постоянно, но хоть а) бесплатно и б) работает. А то если нет мышц, нечем поддердивать спину и шею, то массажируй, не массажируй - все равно все вернется как только выйжешь от массажиста.
И, конечо, ясен пень, менять привычки сидения за компом. Эргономический стул или еще что.

У Анны Куркуриной есть отличный комплекс для воротниковой зоны спины против холки/вдовьего холмика: https://youtube.com/watch?v=D-9I9WxBA0w

1. Эрогономичность рабочего места
2. Физкультура и спорт
3. Контроль осанки.
Есть неплохое упражнение- перед стулом без перекладин между ножками нужно встать на колени, просунуть голову между ножками, кистями держаться за сидение и толкать, толкать затылком сидение кверху. заставляет работать ослабленные мышцы задней поверхностьи шеи, втягивает подбородок

Осанку выпрямить и спину подкачать чтобы ее держала..Организвать положение экрана так, чтобы поддерживать спину прмой. Потому что горб- это не самое страшное...неправильное положение головы сдавливает сосуды и нарушает кровообращение ГМ

Автор, время и силы на спорт найти сложно, а вот делать гимнастику на раб. месте каждый час - легко! И коллег убедите, чтобы делали, включайте на 5 мин музыку и все делайте, есть отличные комплексы!

Кстати вот еще упражнения для профилактики "горба и гусинной шеи".
https://www.facebook.com/ThePrehabGuys/videos/vb.1110549392302634/1595128917178010/?type=2&theater
Хоть по-английски, но там понятно показано.
Главное - не сгибаться в пояснице.
И по моему опыту - упражнение с палкой можно выполнять также стоя или сидя (напр. на стуле). То есть можно и на работе делать в перерыве, Опять же, главное - не сгибаться в пояснице и не выпячивать живот, корпус держать ровно (заодно и упражнение на мышечный корсет). Для контроля можно прижать поясницу к стенке или спинке стула

поглядите в инстаграмме melanett
у нее упражнения как раз на эту тему "Рамки" всякие и пр.

Итак, спасибо всем. Купила ещё и валик. Начинаю новую жизнь. В конце лета покажу фото до и после.

это кольца венеры
почитайте