45летние и худые

Меня интересует в основном питание, но и другие процедуры для поддержания красоты. Вот я худая, хожу на фитнес (59 кг на 174см, 47 лет). Я там занимаюсь в группе - одна не могу, надо чтобы под музыку, все вместе и чтобы тренер подбадривал и следил, чтобы не халявила. Хожу на HIIT, Body Styling, Stong Nation, и там где со штангой. Потом пью протеиновый коктейль. Потом сауна.
Я могу есть, что хочу? Всякие чипсы и пиццы? Вечером после тренировки в 21 час надо обязательно есть? (Тренер говорит надо, а то тренировка в пустую, это так?)
Знаю, что тут есть девочки спортивные, какое у вас питание? И какие тренировки? Ну и ещё что делаете для красоты своей. Например, надо ходить неимоверное количество шагов?