упражнения с кеглями

многие пишут что занимаются ими (КЕГЕЛЯМИ)каждый день,а я вот попробовала,очень больно и порвала анус и влагалище,может у вас кегли другие или вагины с анусами растянутые,не пойму! хть посоветуйте какой стороной кегли надо кеглитьтся,может стоит начинать с той стороной которая потоньше?