как аппетит регулировать?

к 14 неделям я набрала вес, с которым в прошлую беременность вставала на учет.
но, мне очень важно не перебрать в этот раз. сбрасывать потом очень тяжко, а в форму нужно войти крайне быстро.

понимаю, что надо меньше есть и есть только правильную пищу, но как??
постоянно мутит-хочется "чевой-та", в лучшем случае севрюжка, а в худшем пицца. :)))
как регулировать аппетит?
есть может у кого какое ноу хау?