Как стать взрослой?

Научите "выключить" в себе "детское восприятие" замечаний,просьб, да-да, мне уже за 40, тетка уже, семья своя, но у меня ощущения "себя ребенком" не проходит. Страдаю,когда меня отчитывают на работе, чувствую себя сущим детём, отказать (сказать НЕТ) по взрослому не умею... Конечно могу тоже "прокричаться" в ответ на хамство, но чувство детской неловкости, неуверенности во мне живет и порой очень мешает, это портит нервы,т.к. я все время переживаю, что скажут,что подумают и прочее-прочее.. Внешне по мне , к слову сказать, этот комплекс не заметен, но в душе..... очень всегда переживаю,нервничаю "ой,опаздываю,ой -нужно позвонить,ой- а что сказать" и т.д. и т.п.