Потерять половину себя № 52

Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами. Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста. И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))

ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight Табличку ведет Надежда Juggernaut. Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.

Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова. Питание. Завтрак и дополнительная информация по питанию. 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах. Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок Ужин. Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с йогуртом или творогом. Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой. Мясные и рыбные продукты 1. Мясо. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) Крупы 1. Рис 2. Гречка Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт

Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе. Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт. Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился. Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду. Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет. Предоставлено Мусяка C.S.

От Надежды Juggernaut: - утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр. - перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости. -если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить. Главное: 1.Пьем воду ДО еды за 20 минут. 2.После еды не пьем ничего полтора часа. 3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром. 4. Не едим после 18. 5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую. 6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. БОДИФЛЕКС СКАЧАТЬ: Бодифлекс, файл в формате doc, можно скачать здесь: http://narod.ru/disk/8144647000/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_2.doc.html Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины. Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках. До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения. - работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием "Исследование сухого состояния". Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы, (Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка - король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы. Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел, шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство. Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему. Итак подведем итоги: Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры. Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ. Методика Бодифлекс усиливает лимфоток. Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие. Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15 минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен! Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс: “ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе. Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые “вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д. Но, кое-что может замедлить прогресс похудания: Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“ его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“

Комплекс упражнений по Синякову А.Ф. Предоставлено Надеждой Juggernaut Комплекс № 1 1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую: а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с. б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с. 2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз). 3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз. 4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз. 5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз. 6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут). 7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. 8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз. 9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами. 10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек. 11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз. 12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз. 13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону). 14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз. 15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с. 16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут. 17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек. 18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек). 19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. 20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону. 21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз. 22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз. 23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз. 24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз. 25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. 26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с. 27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин). 28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. 29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз. 30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.

Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))

М О Л О К О Ч А Й Скопировано из топика «Молокочай». Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий. Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан. В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю. Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы. Пейте чай с молоком и будьте здоровы. Совет от СветланиЯ :Совет тем, у кого молокочай вызывает слабость, дрожь в руках-ногах, сердцебиение... Разгрузка на молокочае - колоссальное мочегонное средство. А это являет собой значительное обезвоживание организма. Чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания, в частности потерю калия и магния, необходимо за день ДО, в САМ ДЕНЬ и день После принимать аспаркам (это препарат калия и магния, которые с огромной скоростью улетучиваются из организма при обезвоживании) по 1 таблетке 2 раза в день. Только без фанатизма - избыток того и другого также вреден организму, как и их недостаток Совет от Полiнк@:Панангин тоже хорош в этом вопросе, да и по цене дешевле в аптеках стоит, если не ошибаюсь. Дозировка - по инструкции.

КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______." Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны

Отчеты. Пишем вес, в скобках указываем разницу по сравнению с предыдущим завесом.

Прошу прощения за косяки-начала то я верно,а потом дочь "помогала":-)

Сижу я, значит, и думаю:"А не испечь ли мне сегодня яблочный пирог?" Ведь сегодня прраздник и я всех вас, девочки, поздравляю!!!:)

А я сейчас буду кушать гуляш, делается пока, правда нет аппетитая, ну пока час будет делаться, проголодаюсь :-) Знаю, что не диетическое, но все-таки говядина, и потом до 7 можно :-) А почему мы все время меняем номера топиков?

А я дорвалась-таки до креветок! Уууух, душу порадовала!!! И желудок!

Кто там про доску позора говорил? ...и меня туда водрузите! :( После отпуска совсем не могу в режим питания войти - жру все подряд. Вправьте мозги что ли, а?

Вчера жаловалась тут, что стою на месте, сегодня пришла после работы -1 кг, как это такое может быть.

Все уехали- есть время для интернета!!!Йохо!!!

kh_svetlanka, я же не врач, откуда мне знать можно тебе миостимуляторы или нет. Лично я побаиваюсь таких штук и без врача с ними развлекаться не собираюсь :)

Сразу видно что отпуска заканчиваются, топика на неделю стало не хватать :))) С возвращением :)))

Как-то затронула вопрос про то, что при моем росте и размере запястья нужно весить 40 кг. Утром был сюжет о молодой девушке (с моим ростом), которая умерла, доведя себя до истощения и веса 35 кг.:( Вот и верь калькуляторам:( Девушки, милые, не губите себя, стараясь похудеть до УЖАСА, а не красоты:( Муж, конечно, тут же прочел мне лекцию на тему "Похудеть - как это вредно":)

Все!!! Решила днем на яблоках посидет:)Благо их целый пакет - сама же и притащила:)

Девоньки, а посоветуйте мне плиз, чем мне мужа убедить, что похудение мне нужно. Как доходит дело до среды (разгрузка) так скандал:( Я замуж выходила - 80 кг (+-1 кг), сейчас 67 и стараюсь похудеть, а он против:( Че делать-то? Ведь родной он мне, как-никак 14 лет вместе:) Эээх, смех-то плохой:( Про то, что мне легче, что давление и т.п. говорено-переговорено.

Хочу в табличку Рост 161 Вес начальный 85 Начало 17.08.2009 Вес на наст.время 83,3

Девочки! Забрала результаты гормонов. Все в норме (практически везде середина от допустимых минимума и максимума). Кроме кортизола. Он зашкаливает - просто ужас! Норма 150-660, а у меня аж 1009!!! Че делать? Кто-нть сталкивался? Теперь, правда, объяснимо мое постоянное чувство страха, тревоги какой-то, упадок духа и т.п.

Привет всем! Была на даче 3 дня, 2 из них потихоньку спивалась и ела:), точнее жрала шашлыки, боялась сегодня вставать на весы, а когда встала, чуть не упала, какие-то мясо-алкоголические разгрузочные дни получились у меня:)

Сонышка, Поздравляю с юбилеем!!! -10! Это круто:-)

Девушки, может быть и не по теме, но меня распирает:))) от радости.Мы завели себе собаку, чиха.Кличка Тайсон:)))

Девочки,у меня радость, сегодня на весах обнаружила, ой вы не поверите, сдвинулось от цифры 60!! У меня стало 59,9 думаю, не электронные весы :-) Просто организм привык не есть вечером и уже не хочет и все, вчера с моим сели возле телика около 11 вечера, он принес бутеры (как в былые времена), сам есть,а я съела половину и не хочу представляете!! Не хочу и все!!

Так, калькулятор веса меня расслабляет!!:-) У меня уже норма, может ну его?;-)

Девочки, а икра красная калорийная? Честно не знаю, ну примерно, как уменьшить ее калорийность, может лимон капать или с черным хлебом есть? Так хочется, а нельзя наверное?

девченочки, спасибо всем вам!!!!так если бы не вы может и не было бы такого результата:)))) от вас узнала и до сих пор узнаю новые полезные вещи!!! Вместе ты сила %)) А еще вчера я себе тортик сделала (творог, сметана, сахарок и желатин) и на завтрак слопала кусочек..вкуусна :)))

Я тоже хочу сказать спасибо девчонки!! Если бы не вы, я бы вообще совсем раскисла, потому что когда на душе скверно, то руки опускаются во всем, а когда есть цель, то сразу хочется заниматься собой!! Может погода так действует негативно? Просто дипрессуха

Ура, у меня сегодня 83.7! Вчера после завтрака пила только молокочай, а вечером съела несколько слив (не удержалась, нарушила). Кстати, последние дни убрала мясо из рациона (временно), но добавила растительное масло, и теперь овощи-фрукты в основном ем. Вес чуть-чуть пошел вниз, а до этого намертво приклеился, и хоть с туалетом проблемы прекратились. Значит, мяса мне надо по-минимуму. Буду есть рыбу, куру и морепродукты, обезжиренную молочку, яйца, крупы, овощи и фрукты, и иногда мед и цельнозерновой хлеб. Вот.

Вот интересное наблюдение из жизни. Я работаю с женской одеждой больших размеров, мои клиентки - это женщины с весом от 90 и до 200 кг. Так что я имею возможность наблюдать их почти каждый день. Так вот, все они радостно приходят, покупают одежду, смотрят в зеркало и искренне себе нравятся! С чем бы это сравнить... Вот я, когда поправилась до 100 кг примерно, первое время не ассоциировала себя с этим весом, а уж одежду на 56 вообще не хотела покупать, ходила в чем придется, в одних джинсах все время, в одной кофточке и т.д. Если брала себе что-то новенькое, то джинсы 48-50, кофты 52-54, т.е меньше, чем мне надо. Все эти вещи валялись в шкафу. Ну не могла я любить себя и надевать такой размер! А вот покупательницы мои, у которых вес и за 150 зашкаливает, не видят этого в упор. Смотрят в зеркало, нравятся себе в новой одежде, благодарят за интересные модели. Некоторые женщины весом около 170 (с высоким ростом) мне вообще говорили, "вы представляете, я вообще очень мало ем, практически, как птичка, а всю жизнь поправляюсь и поправляюсь", или "у меня нарушена работа щитовидки, я даже от воды толстею". Вот как можно так себя обманывать? Ведь там не внешний вид уже важен, это вопрос жизни и смерти! Ноги у них ходят плохо, давление все время прединсультное, сердце с перебоями работает, про отдышку и не говорю. А они все равно говорят, да куда мне худеть еще, типа, я и так вся больная, а на диете вообще умру :(. Я никого не осуждаю, конечно, просто не понимаю, людям что, жизнь не дорога? Они смирились, что всегда будут покупать одежду в Биг сайзах, что будут постоянными пациентами у врачей, что меньше проживут... Я не про тех, у кого 90 кг, а про тех, у кого далеко за 100. Я, хоть и проходила два года в весе под 100 кг, но все ж понимала, что это не навсегда, что я обязательно похудею, просто никак не могла основательно этим заняться, только сидела на кратковременных диетах. Но зато курить бросила, а это лучше, чем быть стройной и курящей, мне врач сказал, но "срочно худеть" все-таки отправил. Ваши мнения насчет очень полных, которые не хотят худеть? Интересно обсудить.

Приехала из отпуска, +1,9. Ела всякую дрянь, пиццы, мороженое, булки, шоколад и т.д. Жара была + 50. Ноги стёрла по самую ж... Сажусь опыть на сибарит, моё спасение... (с транслита)

Девочки, ура, у меня еще вес сдвинулся, сегодня у меня новая высота, то есть низота-59 кг ровно!! Йоу!! Причем не делаю зарядку уже три дня, из-за работы, не ем правда после 7, вчератолько схомячила в 8 рыбку и гречку, щас довольная сделала себе яишинку с ветчиной и помидорами, а на обед будет у меня грудка с баклажанами тушеными :-) На ужин немного кальмаров, сегодня балую себя едой :-) Поздравьте меня!!

Снова извиняюсь не по теме, фотку чиха разместила:))) Будет у кого время и желание посмотрите.***У нас вчера были гости, я наелась всяких вкусностей, типа жареной свинины и счастливая легла спать:)))Вот теперь придется до следующей пятницы ничего не есть:)))

У меня такая была !!!)))) Это чихуахуа???..ой , или нет? у чихуа уши большие

После выходных вчера сидела на молокочае. С утра позатракала обычно. Вечером было очень голодно, съела маленький персик. Итог -1.100 (800 грамм набранные за выходные). У меня всегда + после выходных.

А я вчера свой зад увидела в бассейне. Стеклянная крыша отразила все настолько четко, что я чуть не утонула ....

Куда-то моя мотивация от меня слиняла. :( Где искать?... Никто не видел?

я опять с вами после отдыха :) завтра отпишусь подробно :))) пока предварительный результат отпуска - загар и +700 грам :) да и редакторы таблицы - почему у меня отпуск не стоит??? :)))\я не прогульщица я с вами !!!!

А я весь день соблюдала диету, а вечером взяла и поела суши... Это сильно плохо? :-(

Вчера заказала по почте тренажер для груди. Такая палка на пружине каторую надо растягивать и втягивать обратно. Посмотрим что из этого выйдет. А то уже задумываюсь о пластике.

И все-таки как мне нравится молокочай!!! Я уже ловлю себя на том, что с нетерпением жду среду, чтобы дать организму отдых :-) реально, очень комфортно себя чувствую. И очень надеюсь увидеть завтра восьмерочку (шепотом)...

Девушки! Я вас покидаю...месяцев так на 9:))).Мы ждем еще одного масика.В отчетах теперь не учавствую, но заходить и радоваться за вас вашим успехам буду обязательно.

Спасибки.БЬудем надеется, что четвертый будет сын:))),хотя это уже не имеет значения

Я нажралась. Сыну 4 года сегодня... Ела все подряд, начиная с 15.00 и по сей момент. Закончила тортиком, есссесьна... :( Завтра, судя по всему, целый день на яблоках. Ой, неее!! :) Моя гречка на кефире по мне плачет! :)))