Как быстро можно накачать ножки и попу?

Кто ходить в спортзал, подскажите плиз, сколько должно пройти времени, чтобы попу подкачать и на ляшечки? Сколько нужно раз ходить и вообще что эффективно, + чтобы начавшийся целлюлит убежал?