Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

Начала регулярно ходить в спортзал, решила разориться на 10 занятий индивидуально с тренером, потом буду сама. В программе, которую он мне составил, е ...

Начала регулярно ходить в спортзал, ...

Начала регулярно ходить в спортзал, решила разориться на 10 занятий индивидуально с тренером, потом буду сама. В программе, которую он мне составил, есть пара сложных упражнений на грудные мышцы. Во-первых, они мне даются сложнее всего, во-вторых я как-то сомневаюсь, нужно ли женщине с маленьким бюстом качать грудные мышцы. Боюсь исчезнет и то совсем скромное богатство:) Или это надо женской фигуре? Специалисты подскажите пожалуйста.

Сложные упражнения это какие?

Лежу на танкетке такой на спине (ног...

Лежу на танкетке такой на спине (ноги на полу) и руками поднимаю то гантели (5кило каждая), то штангу 10 килограмм. Я понимаю, тут не только грудные мышцы, тут еще и руки хорошо тренируются. Но тренер норовит все утяжелять вес. Например, начинали мы с 4 килограммов, уже 5. Тут вот дал мне по 6, но тут уж я совсем не смогла. Сомневаюсь я. Нужно ли мне это?

вы уверены, что это килограммы,а не ...

вы уверены, что это килограммы,а  не фунты? Как-то слишком резво с 5 кило начинать девушкам.

может поэтому и сложно?

не уверена я... Я вижу, как работают...

не уверена я... Я вижу, как работают новички. Для них 5 фунтов на большое кол-во повторений - это неподъемный вес. Все норовят взять гантельки по 2 фунта :-D Хотя конечно, может быть тут тренер такой зверский, сразу вешает предельный максимум, чтоб могла сделать максимум раз 6.

У нас в зале только килограммовые га...

У нас в зале только килограммовые гантели. Значит отзанимались мы с ним 10 занятий, сейчас думаю возьму еще 5 максимум, больше не могу себе позволить. Начинали мы с 4 кило в каждой руке 10-12 повторений (по 3 раза), потом 5 кило, потом 15 повторений. Потом он попробовал меня на 6 кило, тут я вообще не смогла. Тренер не зверский, просто видимо такую методику предпочитает, более тяжелый вес, но потом отдых больше. Я вообще не очень довольна. Предпочла бы лучше увеличивать количество повторений, а вес оставить постоянный. Надо было к женщине-тренеру обратиться, мужики наверное не понимают что у нас цели другие.

вот именно, такое ощущение, что он в...

вот именно, такое ощущение, что он вас на прирост массы мышечной быстрыми темпами тренирует. Сейчас Бодибилдер придет, поправит если что.  А на кардио он вас гоняет?

Не, мы с ним только силовыми занимае...

Не, мы с ним только силовыми занимаемся. Кардио я одна бегаю, 2 раза в неделю, здесь у меня опыт большой. Наняла его чтобы подучить навыки силовых упражнений, и что-то сомнения у меня. Вообще он знает, что я хочу похудеть кило на 6, и даже давал мне советы по питанию. Когда я спрашивала, не стану ли я как Мадонна (совсем не хочу), он смеялся и говорит что чтоб такой стать надо по 3 часа в день качаться, да и то без добавок не обойтись. Короче, я еще больше засомневалась, и у меня новые вопросы. Пойду открывать новый топ.

для похудения 2 раз в неделю не дост...

для похудения 2 раз в неделю не достаточно. Попробуйте 3 раза хотя бы.

Я только 4 раза в неделю спортом мог...

Я только 4 раза в неделю спортом могу заниматься. Вы считаете, будет лучше если вместо 2+2 (бег-силовые) я пока буду делать 3+1 (бег-силовые)? Я ведь еще и калории считаю и типа на диете сижу.

для похудения да, лучше кардио побол...

для похудения да, лучше кардио побольше,  и мышцы за неделю как раз восстановятся полностью. Я вот что замечаю. Когда после ударной тренировки я отдыхаю не день, а хотя бы дня 4-5, то на следующей такой же силовой тренировке у меня повышается и сила, и выносливаость, нежели, если проводить их например через день, на пока еще натруженные мышцы. Они и не болят, но как-то.. устало себя чувствуют, что ли

я начинала с 1 кг, потом 2 кг, сейча...

я начинала с 1 кг, потом 2 кг, сейчас по 3,5 и больше я не хочу :) 

Мне предлагают перейти на 10 фунтовы...

Мне предлагают перейти на 10 фунтовые гантели сейчас. А я не хочу по той причине, что боюсь вылезших вен, как у Мадонны. Говорят, это от подъема больших тяжестей бывает.

мне хватает того, что сейчас у меня,...

мне хватает того, что сейчас у меня, я вообще свободный вес люблю больше тренажеров - результат лучше и быстрее :) Вес мне больше не добавляют (кстати для &quot;бабочки&quot; больше 1,5 кг в руку не рекомендуют), мне каждые 2 месяца упражнения меняют и количество подходов иногда

Я вообще к тренажерам близко не подх...

Я вообще к тренажерам близко не подхожу :) Поэтому из самого силового у меня бывают гантельки и штанга пару раз в неделю. На групповых. Сейчас еще на мяче начали гантельки добавлять, тоже здорово. В компании у меня сил больше, чем один на один с собой или тренером. А что такое бабочка?

когда в наклоне руки разводишь, как ...

когда в наклоне руки разводишь, как бабочка крыльями машет, для спины

ааа, ну поняла, сегодня только делал...

ааа, ну поняла, сегодня только делали эту разводку, лежа головой и лопатками на мяче, а таз держался ровно на весу (попа все время в напряжении), как раз с   5-фунтовыми гантельками, т.е. около 2 кг, ручки разводили. Душевное упражнение. Попа отнялась :-D

я раньше просто делала в наклоне, се...

я раньше просто делала в наклоне, сейчас ногу ставлю на мяч, баланс держать надо и попутно другие мышцы укрепляю :)

прочитала еще раз, да наклон, это ко...

прочитала еще раз, да наклон, это когда буквой Г стоишь,и  ручки вверх по сторонам. Да, тяжело, не верю, что такое могут дать новичку с 5 кг делать.

ага, оно самое. Может тренер того?

может быть, решил окупить звание инд...

может быть, решил окупить звание индивидуального тренера полностью. 

Мы такое не делаем:) Я выше описала,...

Мы такое не делаем:) Я выше описала, это я на танкетке лежу, ноги на полу, в руках либо по гантеле либо штанга, и руки поднимаются наверх. Качаются не только грудь, но и руки. Начинали, как я уже написала, с 4х кило в каждой руке по 10 повторений (3 сета). Сейчас - по 5 кило -15 повторений, иногда заставляет делать 20. Это самое тяжелое и ненавистное упражнение для меня во всей моей программе.

дает вам стандартную программу для к...

дает вам стандартную программу для качков-дядек. Я была разок на индивидуальной тренировке. так у нас было много-много повторов но с минимальным отягощением, или вообще без всего. Но и без тренажеров конечно. Мне так больше нравится. Хотя вот почитываю всякие статейки, и тот, и этот метод приводит к результату - мышцы растут. &quot;Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: большие веса травмоопасны.&quot;

я больше 2-3 раз не попадаю в зал, в...

я больше 2-3  раз не попадаю в зал, время постоянное найти не могу для групповых, делаю в основном силовые, на выходных колесю по горам на велосипеде, чем не кардио :)

завидоваю, я вот не умею на велике к...

завидоваю, я вот не умею на велике кататься :-) Играла в 12 лет сложнейшие произведения Шопена и 4-голосные фуги Баха, а вот с великом от этого отношения не сложились. Некогда было летом отвлекаться от занятий :( Поэтмоу только скачу на степе, наслаждаюсь танцем со ступенечкой.

а я Шопена играть не умею, а всегда ...

а я Шопена играть не умею, а всегда хотелось :) У меня муж велоспортом занимается,4-5 тренировок в неделю,  мы к нему приклеились на 1 раз в неделю что ли, с детьми ездим, но выбираем такие маршруты, чтоб не только в удовольствие, но и нагрузка была, для него это своего рода еще одна тренировка. Я поначалу материлась, а теперь он не всегда догнать может ;)

Хороший семейный спорт! Как здорово!

Богатство как раз должно увеличиться...

Богатство как раз должно увеличиться :)

Не исчезнет,не волнуйтесь.Упражнения...

Не исчезнет,не волнуйтесь.Упражнения эти очень даже полезны для предотвращения обвисания груди.

не бойтесь перетрудиться :) Делайте,...

не бойтесь перетрудиться :) Делайте, пока делается. Мышцы это всегда хорошо, а гига-сисек все рано не вырастет, если только не задастся целью такой.

Какие гига-сиськи?:)))) У меня бюст ...

Какие гига-сиськи?:)))) У меня бюст очень маленький, торчащий, обвисание мне не грозит, нечему:) И худеет верх всегда в первую очередь. Боюсь совсем плоской стать.

Если исчезнут сиськи,будут накачанны...

Если исчезнут сиськи,будут накачанные мышцы вместо них :)

А я разве написала про обвисание??? ...

А я разве написала про обвисание??? Если, как вы утвержлаете, худеть нечему, т.е. осталась одна железа, то от того, что накачаются грудные мышцы, грудь станет только лучше.

у меня после 2-х родов и после ГВ бы...

у меня после 2-х родов и после ГВ был третий, похудела на почти 30 кг, качаю грудные мышцы, тот же 3-й, только за счет прокачанных мышц груди и плеч могу носить любые майки. Упражнения кажутся сложными вначале, потом привыкнете и будете их делать только так. Как только мне становиться легко делать упражнения - мне меняют программу тренировок :) 

Эти мышцы нужны как часть всей мышеч...

Эти мышцы нужны как часть всей мышечной массы. Никаких внешних изменений для Вашей груди не ждите :), ничего не прибавит не убавит. Если вес тяжеловат, то можно начать с меньшего - тренеру скажите об этом

Грудные мышцы