сколькл мне калорий надо?

скажите, как подсчитать, сколько мне надо потреблять калорий в день, чтоб активно худеть? Может есть где такие считалки?

Ну вот мне насчиталаи, что в день 1500 надо питаться, что 900 г в неделю ушли. а везде пишут 1200. не пойму..

Основной обмен (термогинез) в ккал

Определяем основной обмен веществ в состоянии покоя (термогенез) в ккал по формуле:
рост в см x 1,8504 + вес x 9,556 + 655 - возраст x 4,7.
Ниже, полученных ккал питаться нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ.
Определяем наш родной вес, ниже которого снижать вес опасно после 45 лет.
По формуле Барбары Эдельштейн: 45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Если есть гормональные нарушения, замедленный обмен или вес превышал 90 кг, то прибавляем еще
4-7 кг.
Достигнув этого веса, вы можете ошибочно принять его за непреодолимое плато и постоянно растраиваться. А вам радоваться надо и ставить новую благородную цель - удерживать этот свой родной вес и помнить, что вы смогли отобрать у жировых клеток жир, но не уничтожить их.
Клетки алчут и могут отомстить. (с)

а как вы относитесь к разгрузочным дням? они нужны7