Посмотрите на мой рацион пжлст

Девочки, я опять к Вам.
Рост 176, вес 68 кг. Хочу 62-65.
Посмотрите на рацион пжлст:
Завтрак - 1 йогурт и чай
Обед - 1 котлета (курица, мясо) и гречка, салат
Ужин - брокколи, цукини, пара ложек риса, красная рыбка до 19.00 все это.

Перекусы: 3-5 орехов миндальных, яблоки, хурма, черный виноград.
ВСЕ.

Чего-то вес не уходит... Правда я всегда так питаюсь, немного то есть... Что бы мне такого добавить-убрать?

По своему опыту из фруктов: яблоки, киви, цитрусовые на ужин можно, из сухофруктов чернослив или ананас сушеный, но смотреть в составе, чтобы сахара не было.
А по завтраку: если плотно утром есть, то обед может быть менее плотный, а к ужину сильно кушать может захотеться.
Я легко завтракаю, плотно обедаю, тогда ужин получается совсем легкий и отвесы очень хорошие получаются.

А вот в винограде много сахара, считай все равно что съесть печенье.