Посоветуйте утренний комплекс упражнений!

Девы, с ноября хожу в фитнес-клуб почти каждый день (силовые, аэробные занятия), но с этим, похоже, придется завязать - выхожу на работу в офис. Посоветуйте плиз комплекс утренних упражнений, чтобы мышЫцы проснулись, пресс проработать, руки, ноги, - в общем, все :) И по времени шоб не больше 20-30 мин. (больше с утра не успею точно).
Супер, если будет видео полезное (я на ютубе не нашла ничего дельного - может, не так искала?).
Заранее спасибо :)