Каким спортом заняться очень полной?

Всем здравствуйте! Извините что анонимно. Вешу 91 кг. Решила взяться за себя, по поводу еды понятно - без сладкого, мучного, жареного + не есть на ночь. А каким спортом заняться чтобы не случилось сердечного приступа от чрезмерной нагрузки. 2 года назад я ходила на аэробику, там была кардио, силовая и пилатес, весила я тогда 85 кг. и кардио уже тогда давалась нелегко, сердце выпрыгивало, задыхалась.. Из-за отсутствия денег тренировки бросила.. за это время набрала еще 6 кг. :( Теперь на аэробику вернуться не решаюсь, т.к. даже по лестнице мне сложновато подниматься, не говоря уж о кардио в теч. часа. Чем можно заняться при таком весе, не опасаясь за свое здоровье? Думала, может быть дома тренировками Синди Коруфорд, но прочитала отзывы, они разработаны для наращивания мышц, а не для сброса большой массы тела, да и дома лениться буду, хотелось бы куда-нибудь ходить и чтобы эффект был.. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста!

сходите на бодифлекс,оочень эффективно,причем чем больше вес тем эффективнее,я с маленьким весом на 5 кг похудела за 2 недели,правда там регулярность нужна!)

а я бы на Вашем месте дома начала под диск тайбо или аэробику какю нибудь. Ведь дома Вам не придется ни за кем гнаться, чтоб успеть и вы сами можете контролировать нагрузку. и пульсометр для этого нужен. бывает как часы, он самый дешевый 2000р стоит ( там и функция затрат каллорий и пульс и время - у меня такой) но есть и в виде кольца вообще его за 900р можно найти, он только не удобен если вы гантели в руках будете держать.
Ну, а потом, немного уже себя подготовив к нагрузкам - выносливости, то и на коллективные можно идти, но опять же просто не стараться угнаться за всеми и все контролировать.

Плаваньем и аквааэробикой.

Фитнес-секреты для фанатов диеты
Фитнес-секреты для фанатов диеты

Занимаясь физкультурой, мы стремимся похудеть, но часто у нас это не получается. Почему? Оказывается, мы допускаем несколько типичных ошибок.

1. График тренировок

Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Вот научные данные.

Американские ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Эти люди занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. Их тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. Основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.

Итак, если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каждый день.

2. Недостаток знаний

Даже занимаясь простейшим видом фитнеса — ходьбой, надо знать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать и т. п. Без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.

У каждого вида фитнеса — свои особенности и свои ограничения. Хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом или хорошим тренером. А если такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно из медицинских газет, журналов, книг. Это не так сложно, как кажется. Зато вы будете избавлены от типичных проблем, когда, например, из-за излишне тяжелых гантелей или бесконечной прокачки пресса жир не уходит, а вес растет.

3. Перфекционизм

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание все выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Многие давно собой не занимались, но вдруг осознают, что время уходит и его может не хватить для приведения себя в порядок. А уж если вы в детстве ходили в спортивные секции и привыкли к серьезным нагрузкам, то вас точно потянет на спортивные подвиги.

Перфекционисты проводят на тренировках по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что еле доползают до дома. Как правило, такой энтузиазм быстро сходит на нет и физкультура начинает восприниматься как мучительная обязанность. Другой вариант развития событий — перегрузки и травмы, после которых человек бросает фитнес.

Поспешайте медленно! Не пытайтесь сразу повторить все то, что могли сделать в юности. Втягивайтесь постепенно, не смешивайте разные виды тренировок — пробуйте все, что хочется, но в разные дни. Постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще хотелось тренироваться — это гарантия того, что на следующий день вам захочется пойти в зал, а не отдыхать от него.

4. Отсутствие плана занятия

Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно и как именно вы будете делать. Например, если вы собирались заняться ходьбой — прикиньте маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Продумайте, какую разминку вы сделаете, какие упражнения на верхнюю часть туловища понадобятся в конце. Запланируйте время на растяжку и дыхательные упражнения.

Заниматься по одному и тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Совершенно не обязательно делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.

5. Выбор нагрузки

И недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.

Ориентируйтесь на свой пульс. Рекомендуем использовать так называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) * Х + пульс в покое. Пульс в покое следует измерить утром, когда вы только что проснулись и еще не встали с кровати. Вместо Х подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Это и будет примерная зона пульса, занимаясь в которой вы будете сжигать жир. Занятия на пульсе выше верхней границы приведут к набору мышечной массы, но не к снижению жировой.

Также не забывайте об отдыхе. Если вы занимаетесь в рамках рассчитанной по формуле пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.

6. Отвлекающие факторы

Эта опасность подстерегает как тех, кто занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Она может сбить дыхание.

Дома другая беда. Делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной передачей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения и т. д. Иногда домашние, особенно дети, начинают обращаться к вам с просьбами и разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице — разумеется, если вы не встретили знакомых.

К счастью, все эти проблемы решаемы. Домашних надо заранее предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. Включите музыкальную радиостанцию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально купленную музыку для фитнеса.

7. Сумбурное питание

Как ни удивительно, без правильной еды физкультура не даст результатов. Начиная тренироваться, обеспечьте свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и восстановления мышц. В вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) и белка (яйца, рыба). Для физической нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог и кисломолочные продукты. И, наконец, витамины и минералы лучше всего получать из сезонных овощей и фруктов. А вот избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие жирные продукты могут быть только лакомством и не занимать значительного места в питании.

За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энергией для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!

В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.

Как видите, все просто. Проведите работу над ошибками — и худейте!

уважаемая автор, все, чем бы вы не занялись, снизит вам вес при правильном питании... только иногда надо себя пинать, а не сдаваться, когда тяжело... я не про вас, но у нас в зале есть очень много пышных дам, которые залезают на любой тренажер и слезают с него через 2 минуты, считая, что это все. вам ДОЛЖНО быть тяжело, надо пересиливать себя... не до фанатизма, конечно... но когда вы чувствуете, что все, больше не могу, дайте себе еще 2-3 минуты, и только после этого слезайте :) удачи вам!
и помните, 1 килограм сброшенного веса снимает 4 килограма веса с ваших коленок... с каждым кг будет легче!

я за аквааэробику.
Недавно разговаривала с очень умной тетечкой. она работает личным тренером и по совместительству занимается обзором фитнесс клубов, тренажеров и тп в нашем городе.
В общем, сказала, что аквааэробика - самый эффективный способ сбросить вес. Потому что эффект от упражнений в воде сохраняется еще в течение нескольких часов после тренеровки. И на суставы не слияет. И на позвоночник гораздо меньше нагрузка.

да, что-то легкое, только не бег. У меня родственник с весом 150 кг собрался худеть и бегать. Я ему говорю, ты что, совсем? Начинать надо с пеших прогулок, по лестнице пешком подниматься хотя бы пару этажей. А от бега у тебя еще не дай бог коленный сустав не выдержит...
Аквагимнастика тоже хорошо.

Длоя начала банальной ходьбой. На тренажере. С небольшим (!) поначалу уклоном, в среднем темпе (ну чтобы не падать в обморок, но запыхаться. Не поверите, но 20-30 минут поначалу Вам более чем хватит. Потом увеличивайте время, потом- уклон, потом- темп. Ходьба - одно из самых высокоэффективных и щадящих кардиоупражнений. ну и если есть возможность в бассейн на обычное плавание и акваэробику - то это тоже Ваше все. Поначалу.

Автор, лучше ходите в бассейн! Лучше и безвреднее этой нагрузки для полных людей еще ничего не придумали! Только надо плавать без остановок. Фитнесом начнете заниматься когда немного похудеете и мышцы окрепнут.