Дайте советы по похудению при ГВ

Ребёнку почти 10 месяцев, активно ест прикормы, но при этом часто прикладывается к груди. ГВ планирую до 1,5 лет.

Мои параметры - рост 158, вес 69,200 кг (сегодня утром), объёмы 106-83-104, ляжка 59.

В юности была 48, переде первыми родами 52, перед вторыми родами 60. В принципе, 60 кг - это мой хороший вес, так как достаточно широкая кость и грудь 5 размера. К тому же муж, глядя на мои "юные" фотки, категорично говорит, что это слишком, и требует принципиально оставить грудь и попу :).

Что делаю: 2 недели назад начала каждый день заниматься по диску с Синди Кроуфорд - комплекс С послеродовой программы, там 40 минут скакать то с гантелями, то просто так. В принципе, втянулась, хотя особой радости в этом не нахожу. За эти дни ушёл килограмм веса, 5 см в талии и по 1 см на ляжках. Сразу говорю - в фитнес-клуб сейчас пойти нет финансовой возможности, да и ребёнка оставлять не с кем.

Что ем: каждое утро стакан воды, через 10 минут поллитра кефира - это уже привычка, сладкое-мучное до 13:00, потом пару раз разогреваю себе второе (мясо или рыба с разными гарнирами), после 18:00 - только чай без сахара, зелёные яблоки и редко кефир - но после кефира мне вечером живот крутит, мне трудно пить его на ночь. Когда становится невмоготу - грызу семечки - знаю, что они калорийные, но совсем ничего не грызть иногда выше моих сил. Аппетит у меня всю жизнь, как у здорового мужика, если бы ела всё, что хотела - в дверь бы уже не проходила.

Вопрос: правильно ли я делаю? Где-то прочитала, что заниматься каждый день нельзя, надо какие-то группы мышц чередовать. И что можно делать с целлюлитом на бёдрах, торчащим животиком и боками при ГВ? Баночный массаж хотела, но его делают с антицеллюлитным кремом - получается, что нельзя... Медовый массаж - тоже не уверена - мёд же аллерген, он проникает в организм при таком массаже? Может попасть в молоко? Антицеллюлитный массаж пишут, что нельзя - токсины идут в молоко... Я в растерянности, а хочется к лету убрать именно объёмы и неровности кожи - мне кажется, что при теперешнем образе жизни я только накачаю мышцы и останусь в прежней форме.

Спасибо, что дочитали, фотки выкладывать стесняюсь, жду ценных советов.

Привет! Насчёт диеты по похуданию ничего путного не скажу, поскольку совсем не владею вопросом. А вот насчёт медового массажа - вреда твоему ГВ оно не принесёт и в молоко не проникнет так, чтобы это хоть как-то сказалось на ребёнке. У мёда молекулы слишком большие, чтобы они проникли через все слои кожи и попали в кровь. Через кожу в кровь вообще мало что попадает. Исключение составляют лекарственные формы, но они и на то лекарства, что отпускатся по назначению врача. А косметика - это не лекарства и она не обладает таким лечебно-проникающим воздействием на кожу. И если ты намажешься антицеллюлитным кремом с ног до головы, то он тоже никак на качество грудного молока не повлияет. А вот антицеллюлитный массаж - совсем другое дело. Он и в самом деле не рекомендуется при ГВ из-за высвобождения токсинов, которые скапливаются в жировой прослойке, которую массажем и тревожат.

Я тут тоже сейчас озадачена подтягиванием фигуры к лету ;). Мы тоже всё ещё на ГВ (нам тоже 10 мес). Я тут уже, наверное, во всех "профильных" топах отметилась :). Итак, что я для себя выбрала (мне нужно убрать выпавший конкретно живот, вместо боков сделать талию и подтянуть ягодицы, при этом мой вес 54 кг при 164 см, т.е. внешне всё хорошо по весу, а вот по эстетическому состоянию "пресса" просто кошмар и я уже устала отвечать, что не жду ещё одного ребёнка):

- начала делать дыхательные йоговские упражнения, подключив к ним дыхание из бодифлекса (йог. упр-я см мой топ "вакуумизация пресса", техника дыхания бодифлекса - http://www.youtube.com/watch?v=poC5-NRmKAw&feature=related и вот здесь, только примерно с середины ролика, объяснение ещё лучше, чем по первой ссылке http://www.youtube.com/watch?v=KkkrjtabFrs&feature=related , на этом дыхании можно делать практические любые упражнения, я взяла классич. из стретчинга и йоги и всё прекрасно получается, не обязательно даже делать именно комплекс БФ, ты там пройдись ещё по ссылкам, чтобы убедиться в этом : берутся статич. упражнения (те, которые идут на растяжку, например, без амплитудных колебаний) и выполняются на бодифлексовом дыхании; должна сказать, что именно с ним упр-я делать труднее и чувствуешь мышцы лучше - в этом вся гениальность и простота открытия бодифлекса :) )

- прочитай внимательно вот эту ссылку и прими к сведению немедленно :) http://images.google.ch/imgres?imgurl=http://forum.saechka.ru/uploads/monthly_08_2009/post-4762-1249229800.jpg&imgrefurl=http://forum.saechka.ru/index.php%3Fshowtopic%3D3319%26st%3D0&usg=__IjGQ3kaV4LVU01hPyFLfApclScA=&h=541&w=236&sz=34&hl=fr&start=1&um=1&itbs=1&tbnid=wi7OmIOVvzkxGM:&tbnh=132&tbnw=58&prev=/images%3Fq%3D%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2583%25D1%2583%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F%2B%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B0%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26rlz%3D1T4GFRD_frCH329CH329%26tbs%3Disch:1

- крути обруч (это как раз твои бока), про обручи читай топ "обруч... кто и как"

- ходи с подтянутым животом (этой технике я как раз сейчас учусь, тяжко, но хочется результаты - см.топ "жить с втянутым животом")

В общем, варианты есть и у нас :).

Говорят к году ребенка гормоны приходят в норму и худеть к этому времени становится проще. Я начала заниматься в клубе как раз когда ребенку был год. Пока не перестала есть все подряд физкультура не помогала. Как только отказалась от мучного и сладкого (при этом ела сухофрукты и орехи, заметьте!), то вес стал уходить. Сбросила около 8 кг очень легко и быстро. Но потом то ли расслабилась, то ли организм берет свое, в общем 5 лишних кило так и остались при мне. Хотя уже год прошел, и вроде занималась, и ем более или менее нормально. Но все еще кормлю. Оправдываю себя тем, что пока кормишь может небольшой запасец нужен...
Да, занималась в основном аэробными классами, немного силовых, аквааэробика. Но никакой тренажерки.

Моя история.малыщу был год когда я уже не могла видеть себя в зеркале и вся одежда трещала по швам(рост 166вес79кг)я села типа на кремлевку,но не такую жесткую.ела мясо,рыбу в пароварке,овощи,фрукты в небольшем кол-ве,исключила тока самые углеводные продукты(сахар,булки ,блины и т.д.)итог -14кг месяцев за 8.На качестве молока не отразилось.Еле отлучила малыша в два года

мини-отчётец для поднятия духа кормящим мамочкам :)

Итак, вчера контрольный замер талии а ля живота в районе пупка (там у меня самая выпирающая часть) с утра строго натощак = 80 см (!!!). Сделала йоговоское упражнение для живота (мой топик "вакуумизация пресса" - он ещё не ушёл в небытие), затем на бодифлексовом дыхании пару упражнений из йоги (наклон вперёд-назад, треугольник, скручивание спины, кошка), в течение дня старалась подтягивать живот (вечером сил на это уже не было, к тому же весьма плотно поужинала часов этак в 9 совершенно немыслимым сочетанием продуктов: картошка с мясом), на ночь, правда, таки сделала упражнения на качание пресса. Сегодня с утра опять контрольный замер = - 1см :). И это при абсолютно варварском питании и во 2-й фазе цикла, когда живот у меня ничем не сдувается. Всё-таки дыхание по йоге и БФ рулят :). Вот ещё обруч заказанный получу, вообще лепота наступит ;).

п.с. забыла добавить. До этих дыханий я каждый день просто качала пресс и талия в течение недели, что я делала упр-я, всё время была 80 см, к моему великому разочарованию. Первый сдвиг наступил после одного единственного дня с упр-ми на дыхании (йога+БФ) + подтяжка живота в течение дня, постоянно себя контролируя (устаёшь от этого не хило, но живот выглядит намного эстетичней, когда подтянут, даже если он "выпавший", а не просто висит вялым мешком, к тому же плечи сами разворачиваются и грудь соблазнительней выдвигается вперёд ;) ).

йех, продолжу про свои достижения, чтобы поддержать топик ;). Итак, контрольный замер вчера = - ещё 2см, итого - 3см за 2 дня. Сегодня замерила опять, но вчера ничем, кроме просто йоговского упр-я для живота, не занималась, к тому же вчера до поздна гости сидели, пили-ели, и я с ними, естесственно. Объём остался на прежнем уровне = - 3см. Очень я рада. Ещё раз убеждаюсь, что упр-я на втягивание живота имеют поистине волшебную силу.

Спрошу тут же: после родов прошло 15 дней.Когда можно начать качать пресс?

тем, кто интересуется диетами. Вчера обсуждала со знакомыми (в их числе был спортсмен-профессионал, практикующий эту диету регулярно) диету, которую, наверное, многие знают, для меня же она была откровением. Речь идёт о протеиновой диете. Суть в том, что можно и нужно потреблять любые протеины (мясо, рыба, птица, молочные продукты, сыры и проч. протеины), но запрещены углеводы (все злаки и продукция из них, и сладости со злаковыми включениями). Главное, как я поняла, не есть "злаковые" углеводы (макароны, хлеб, рис, каши, печенья, сухари, сушки и т.п., но ничего страшного, если немного чёрного шоколаду или мёда, но без излишеств). так вот, для того, чтобы переварить протеин, организму требуются жиры и углеводы. И если они не будут поступать с пищей, то автоматом будут браться из собственных запасов. Результаты стабильны, пока на этой диете. Их и потом можно будет стабилизировать, если не увлекаться углеводами. Худеется быстро. Реально 5кг за 2 недели. Что не сильно сказывается на здоровье. так вот мне подумалось, что при ГВ такую диету вполне можно осуществлять. Я, конечно, не про и тонкостей не знаю. Но мне лично показалось, что она вполне подходяща в случае ГВ. В общем, девушки, проконсультируйтесь. А если её сочетать со спортом, то результаты вообще чудесные (по словам того спортсмена).

Делала сейчас вакуумизацию пресса - пока смогла сделать 40 раз, устала и сделала паузу - добью до 100 раз попозже. У меня почему-то не получается держать руки на поясе - живот лучше втягивается, когда руки на животе. И ещё у меня при этом упражнении напрягаются мышцы ягодиц и задняя поверхность ног - это нормально? Сам живот торчит и визуально не особо втягивается, чувствую только усилие...