Упражнения для бёдер

Девочки, немного похудела, но ноги с внутренней стороны стали какие-то дряблые.Посоветуйте упражнения для укрепления. Спасибо!

Положение: Лежа на правом боку, левая нога согнута в колене и выведена вперед под углом 90 градусов и лежит на подставке. ПОдставка: на фитнесе мы используем степ, дома подойдет квадратная диванная подушка (20-25 см).
Правая нога выпремлена. ЕЕ мы и поднимаем вверх, хорошо качаются внутренние мышцы бедра. Не старайтесь поднимать ногу очень высоко, делайте больше повторений.
Соостветственно тоже упражнение и на другом боку.

Попробуйте найти программу(для ягодиц и бедер) от Кори Эверсон, сама занимаюсь по этой программе, все выглядит супер.