+16 кг

за 3 месяца набрала 16 кг!!!
была операция по гинекологии, пью гормоны, и буду пить дальше. Вес прибавился на 16 кг. У меня истерика.
Врач говорит, что пить теперь гормоны постоянно, но сейчас дала обычные ОК, для поддержки эндометрия, вес дальше не увеличивается на них. Остановился .
Как худеть? С чего начать? Жир нарос так, что на ляжках, заднице и плечах бугры.
сейчас 84 кг при росте 162. 54 размер.
раньше носила 48-50, вес был 68 кг.
На спортзал денег нет, как заниматься дома? какой диск купить, или где скачать? или тренажер какой,малогабаритный бывает? Может степпер?
Очень жду советов. Всем откликнувшимся огромное спасибо!

1

И со мной такое было. Операция, затем обязательные гормоны,затем несколько попыток Эко.
Что ВАм поможет.
Спросите врача о препарате Сиофор (метформин)
Уберите абсолютно все рафинированные углеводы ( при эстрогенной терапии они наносят основной удар) Это картошка,белый рис, все что содержит муку любую и сахар , крупы любые, свекла и морковь отварные, горох консервированный с сахаром, любые консервы и копчености -солености.Все сладости ,кроме горького шоколада 85 процентов какао( 1 квадратик в день)
Эти меры спасут от резистентности клеток к инсулину и Вы перестанете быть жирозапасающей фабрикой.

Вернуть в рацион кой какие крупы и бобовые сможете на определенном этапе ( я вернула через два года гречку и геркулес цельный)
А так же один раз в неделю до 12 утра сможете поесть порцию(одну) чего угодно душеньке.

Уберите из дома рафинированное масло (кукурузное,подсолнечное и др)
Купите взамен экста вирджен оливковое . Норма -две три чайные ложки в день.
Не убирайте из диеты жиры -будет еще хуже. Просто они должны быть натуральные (сметана,слив масло ) и используйте их чуть чуть.
Основу питания должен составлять нежирный белок ( курятина ,индейка,говядина, творог обезжиренный и овощи с фруктами (фрукты раз в день умеренно,кроме бананов и винограда) Сухофрукты запрещены.
На завтрак обязательно употребляйте белок (или творог,или немного мяса)
Из пищевых добавок мне помогло:
Омега 3
Нейромультивит
био-актив Хром.
ГЛАВНОЕ-после 18 ТОЛЬКО ВОДА,ЧАЙ. Нельзя ДАЖЕ ФРУКТЫ!!!
Физические упражнения без изменений пищевых привычек -пустая трата сил и времени.