Моя личная диета, минус 15 кг! Советы

Вес весом, но без хорошой фигуры, согласитесь, поездка на пляж не особо радует. Тут на сцену выходит спорт, диеты, антициллюлитные массажи, и с их помощью мы начинаем лепить из тушки абалденную фигуру. Может, я ничего нового и не скажу никому. Но все же поделюсь. А вдруг кому-то это будет полезно.

Год назад я в ужасе обнаружила, что у меня появился живот. Раньше всегда, даже если поправлялась, живот оставался плоским. А тут - нате вам. Одним словом, когда мы с тренером, диетолагом и другими специалистами продумывали мне программу занятий, питания, диету для похудения и т.п., плоский живот у нас был среди основных целей. Сейчас он уже плоский Так что могу сказать, что система наша работает. Потому и поделюсь ею с вами.

Всего моя программа похудения состояла из 12 недель из 12 разных диет и 5 разных фитнес программ. Плюс массаж. Правда, хорошую массажистку подбирала почти месяц.

Публикую первую неделю моей программы снижения веса сегодня, к выходным будет время опубликую меню и рекомендации второй недели.

Следите за сообщениями!


Диета 1 неделя плюс фитнесс.

Время 09:45
Черный хлеб с чоризо и горчицей
Помидоры
Горький шоколад
(Манго приготовила на тарелке, но забыла съесть)
Кофе с молоком

Время 14:00
Салат: обжаренные баклажан и грибы, свежий помидор

Время 16:30
Яблоко
Манго

Время 20:00
Овощная темпура
Зеленый чай

Время 22:30
Чашка куриного бульона (сварила на завтра супчик и захотелось свежего бульона прям сейчас)

Фитнес только рано утром не позже 7:00
Бег - 45 минут
Степпер - 30 минут
Тренировка - 1 час


P.S. "Жаль, что тут нельзя вставить фото"

Попахивает рекламкой себя.
Вы пишите, что Вы профессиональный консультант...Вы по специальности кто?
За деньги консультируете, разумеется... Почему же Вы сами себе программу не подобрали? Вот это зачем ???
" Одним словом, когда мы с тренером, диетолагом и другими специалистами продумывали мне программу занятий, питания, диету для похудения и т.п." Профессиональные консультанты, к тому же на автомате пишут слово ДИЕТОЛОГ правильно.
А потом мы все тут худеем на огурцах, капусте и помидорах, а вот манго, темпуру и т.д. кушают там, где консультируют такие профессиональные консультанты как Вы. Ничего личного. стало просто смешно.
Так Вы советы пришли давать или профессионально консультировать?

Как прочитала, первым делом подумала, что это реклама )

РЕКЛАМА

Да не реклама это, просто новое воплощение Леди Мохеры :)

Плоский живот Раунд первый

В течение первых 10 занятий в конце тренировки мы делали упражнения на пресс вот по такой системе.

Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги. Полностью опускать ноги на пол каждый раз не нужно - 15 раз
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки за голову и поднимаем торс. Поднимать примерно на 45 градусов. Полностью касаться спиной пола каждый раз не нужно. Руками голову вперед не тянуть. Вообще руки за голову лучше класть так: пальцами правой рукой касаемся левого плеча, а пальцами левой - правого локтя. Получается такая "подушка" для головы - 15 раз

2 таких захода. То есть всего 60 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (15+15) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно.

Постепенно мы увеличивали количество повторений до 25. То есть всего выходило 100 раз.


Раунд второй

Еще 6-7 занятий мы делали то же самое, только лежа не на полу, а на короткой узкой скамье (от головы до ягодиц).

Лежа на скамье поднимать ноги вверх (точно так же как описано выше) - 20 раз
Лежа на скамье с поднятыми углом вверх ногами руки за голову и поднимать торс (точно так же как описано выше) - 20 раз

2 таких захода. То есть всего 80 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (20+20) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно.

Постепенно увеличили до 30 повторений. То есть всего стало выходить по 120 раз


Раунд третий

Еще на 10 занятий качественно изменили сами упражнения. Качали пресс тремя разными способами одновременно: для мышц низа живота, мышц талии и верха живота.

Лежа на спине поднимаем вверх ноги (точно так же как описано выше) - 30 раз
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руками касаемся ушей. Локти в стороны от головы. Правым локтем тянемся к левому колену. Колено при этом поднимаем. Туловище поворачиваем изо всех сил, чтоб почувствовать, как тянутся мышцы талии. Потом левым локтем - к правому колену - 15 раз
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки за голову и поднимать торс (точно так же как описано выше) - 30 раз

2 таких захода. То есть всего 150 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (30+15+30) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно. Если сводит мышцы, просто замедляемся немного, но не останавливаемся и передышку не делаем.

Пока не увеличиваем нагрузку. Тренер сказал, что не нужно увеличивать дальше. Чтоб не получить мускулистый живот. Спасибо, не хочу :)


Примечание

Все вышеописанное делать нужно в комплексе с обычной тренировкой. Или хотя бы разминаться пятнадцатиминутной пробежкой.

И еще такой момент. У меня была одна сложность - слабые мышцы спины. Это значит, что посреди упражнения начинала болеть поясница. И просто больно продолжать. Именно поэтому мне тренер сказал все упражнения делать с согнутыми ногами (как и описано выше). Так спине легче. Это первое. И второе - нужно концентрироваться именно на мышцах живота, напрягать их. Заставлять себя именно мышцами живота поднимать торс и ноги.

Если что-то написала непонятно, спрашивайте в комментах.

и вот это меня еще порадовало:
Фитнес только рано утром не позже 7:00
Бег - 45 минут
Степпер - 30 минут
Тренировка - 1 час

Получается 2.5. часа. Т.е. встать надо как минимум в 4.30...

А Вы, уважаемый профессиональный консультант, в курсе, что здоровый сон, 7-8 часов как минимум, способствует похуданию не меньше, чем диета?

Девушка, а вы на ЕВЕ давно? Судя по вашему "пиару" не очень. Вас тут с потрохами скушают за ваш "профессионализм" :о) Сочувствую. Но очень не люблю лже-специалистов.

фото ваших действительно не достает, с фото видны результаты,а так..теория..

:-D:-D Более провальной рекламной кампании я еще не видела.

ну что набросились-то на человека, пусть консультирует, кому это мешает. Может кому даже поможет. Что злые-то такие...

Автор, давайте фотки! Почему вы нам ничего не рассказали про грудь и бедра?
Вы очень жестоки :(

Это просто рекламный ход такой, требую фотки "до", после не интересуют!!!

автор, я не совсем поняла: вас удивило, что после набора 15 кг у вас появился живот? и вы скинули эти 15 кг за 3 месяца?

Бред какой,чесслово.
а фото-то почему нельзя вставить?

ну что вы все такие злые? :-) дэвушка пришла нас глупых уму-разуму научить, повеселить, развлечь, а вы её так пугаете, покусать и съесть грозитесь))))))))
лучше расслабтьтесь и посмейтесь от души ))))
положительные эмоции тож способствуют похудению)))

Зашла в Ваш блог. Не вдаваясь в суть того, что Вы пишете (а оглашаете Вы вещи крайне банальные), очень смущает огромное количество ошибок в текстах, которые Вы не передрали с др. сайтов, а попытались писать сама. Читать неприятно. Правильнее зайти на другие сайты сходной тематики и прочесть то же самое, но без ошибок.

Эх... Тяжело вечером по чуть чуть кушать, поэтому стараюсь есть только фрукты или овощи. Вчера разгрузочный день себе устроила, кефир яблоки, салат оливье и вечерком пару слив вареных с компота скушала. Вообщем за вчера себя очень хвалю:)

Замечаю давно, что ооооочень многим не дает покоя биография Миримановой. Ну-ну, это тож в своем роде мотивация...

Лучшая мотивация к похудению внутри нас!

Если вы хотите, мечтаете, страстно желаете создать для себя красивую фигуру, подтянутые мышцы и обворожительный объем талии, то вы можете это сделать!

Недавно я разговаривала с одной женщиной, которая сообщила мне, что многие годы вообще старалась не смотреть в зеркало, чтобы не видеть то, что ей не хотелось видеть!

Боже мой! То тело, что вы видите в зеркале, пусть и далекое, пока, от идеала - это самое лучшее, что у вас есть в жизни! Поймите это, наконец! Самые распрекрасные красавицы со страниц глянцевых журналов для вас могут принести пользу только тогда, когда вы в один прекрасный день безо всякого страха и упрека посмотритесь, наконец, в зеркало, и решите стать еще лучше. Для себя, только для себя.

Я знаю, что некоторые весьма уважаемые специалисты по похудению рекомендуют повесить фотографию полной фигуры на холодильник, чтобы реже его открывать. Это не правильно. С точки зрения нас, красавиц, которые умеют концентрироваться только на хорошем и самом лучшем, правильнее будет сделать совсем наоборот.

Выберите себе любую фотографию с изображением стройного, подтянутого, привлекательного тела, и посмотрите на эту картинку с удовольствием. Без паники, без деланного отвращения, просто с удовольствием, и с уважением к этим людям, которые смогли сделать это для себя.
Не отворачивайтесь от таких фотографий, а вырежьте их и повесьте рядом со своим зеркалом, в которое смотритесь (или стараетесь не смотреться).

На самом деле, это здорово стимулирует!

Да и поздравляю с наступающими праздниками! Вас ждет удача:)

что-то уже скучно становиться здесь....

Да стебётся человек :) Колбаса, темпура, оливье :) Чиста Росита Кублицки с ее мегастёбом на тему банановой диеты.

ААААААУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ
МаркофкО, ты где??????????????

А что за коктейль?

Девочки хочу поделиться радостью, сбросила еще 2 кг, и в итоге сегодня мой вес 52 кг при росте чуть менее 170 см! Это настоящая победа над весом. Ура товарищи! Ура!

Ну разве я не молодец а?

А вес?

Как написано у меня в верхнем посте, я не сторонник супер жестких диет, основанных на голодании и ограничении себя в еде. Хотя бы потому, что по определению такая система питания временна. И как поведет себя организм, когда вы вернетесь к своему обычному питанию, еще неизвестно. И ради чего было тогда мучаться?

Поэтому выход - поменять систему питания в принципе. И поменять ее на такую, какой вы смогли бы придерживаться всю жизнь, ни в чем себе при этом не отказывая. Для меня лично подходящим оказалась система питания 4-5!

Ваше предложение?