Обвисла попа

Ситуэйшен - после беременности и родов вес вернулся в норму за 4 месяца (при росте 170 вес 53 кг), однако попа обвисла. Из нагрузок только пешие прогулки с коляской (3-4 часа в день). Другого нет и не придвидится. Заниматься дома или где-то еще возможности нет никакой - даже упражнения во время выполнения бытовых хлопот делать не смогу - ребенок практически постоянно на руках.
Вопрос - как вернуть попе упругость и былую до беременности округлость имея возможность прогулок с коляской? Хочу чередуя темпы, местность холмистая, однако попа так и остается обвислая... Или это уже бесполезно, надо только в спортзале в форму приходить? Возраст - 31 год.

Вы знаете, я с первым ребенком ходила оч быстрым шагом с коляской и исключила углеводы( у дочки была лактазная недостаточность), моментально похудела!

Сейчас после второй уже так не гуляю, ем все-ужас ужачный...

Я приседания делаю каждый день. Начинала с 20 приседаний, сейчас 50. Занимает от силы 3 минуты. Деть 6-тимесячный при этом в диком восторге: маманя вверх-вниз, вверх-вниз, думает, что это игра такая..))) Попа стала лучше, накаченней. Главное - пятки от пола не отрывать, руки поставить за уши и локти развести и сохранять осанку.

вот вам 3 весьма эффективных упр-я во время прогулки:

1) приседания: ноги вместе и приседайте, словно вы садитесь на стул (раз 20 за подход), первые 10 раз не глубоко, затем фактически под углом в 90 град. (пятки от земли не отрывать)

2) ещё 1 вид приседаний: ноги вместе, присесть на правую, а левую одновременно выставить полусогнутую вперёд на мысочек, затем то же самое с другой ноги, ноги постоянно чередовать, сделать 10 раз с не глубоким приседанием, затем приседать ниже - ещё 10 раз.

3) встать прямо, ноги вместе, сжать ягодицы и, отставив правую ногу назад, делать небольшие махи назад с очень маленькой амплитудой, не касаясь земли и не приставляя к левой ноге, затем ноги поменять (мин 30 раз на кажд. ногу), для равновесия держитесь за дерево или лавку или коляску.