Велосипедик

Девочки приветик всем!
В это году наконец то купила себе велосипед. Вопрос в следующем ( у кого он есть): как часто вы катаетесь на нем? И помог ли он лично вам для борьбы с лишними килограммами или для моделирования фигуры? Велосипед обычный, не тренажер.

А, кстати, заметила что после первой поездки , а это 12 км, у меня не болели мышцы, хотя я думала будет наоборот, что не встану на след. день, при том ято я спортом вообще не занимаюсь и всю зиму на диванчике провалялась...

Худею только в велопоходах, т.е. это езда по пересеченной местности 30-40 км в день (ходим с детьми) на груженом велосипеде несколько дней подряд. Худется избирательно - попа, ноги и то..я бы даже сказала бы не худеется, а подтягивается. Обычные велопрогулки по городу почти ничего не сжигают, разве что если их практиковать каждый день вместо ужина :)

Я только начала ездить 3 дня. Езжу по улице рано-рано, не знаю сколько км наматываю, езжу пол часа без остановки. То в горку-то вниз, а под конец по серпантину вниз в соседнем дворе, удовольствия получаю и заряд энергии, так и кажецааа, что все прямо худеет на глазах.:)
Меняю нагрузку. У меня скорости 16шт, чем выше скорость, тем выше нагрузка. После получаса пока мышцы не болят.

Я много езжу на велосипеде. 80% кардиотренировок летом – велосипед, т.к. от бега почти отказался из-за старой травмы колена. Бегаю только изредка 1-2 раза в неделю для удовольствия.
Если коротко – при грамотном построении велотренировок это лучше бега. Лучше велосипеда только беговые лыжи, но это, увы, только зимой.

Все зависит от времени тренировки и ее интенсивности.
1. Время
Не вдаваясь в подробности, мне на велосипед надо час-полтора. Это больше бега или лыж, для которых хватает 45-50 мин. Но при грамотном подходе (см. ниже) может хватить 50-60 минут. Я езжу минимум по 1.20
2. Интенсивность
По сравнению с тем же бегом велосипед штука хитрая.
Например. Если вы бежите – вы бежите. )) Перейдя на шаг вы сразу понимаете, что нагрузка снижается и вы просто теряете время (или в удовольствие прогуливаетесь). Прогулки это хорошо и приятно, но для фитнеса результат минимальный. Поэтому вы бежите а не идете.
На велосипеде же эта грань практически неудовима. Вы едете и все тут. Переход от нагрузки к вялому шевелению педалями не очевиден и залюбовавшись пейзажем вы можете не заметить, как ваша тренировка превращается в прогулочку.

Выходы из ситуации.
2.1 Кататься со мной :) Каждое утро часов с 7 до 8.30 ;) Бирюлево-Царицыно-Борисовские пруды велкам. Укатаю – мало не покажется )))

Если до меня далеко :), другие выходы:

2.2 Самый грамотный и эффективный – контроль нагрузки по пульсу.
Покупаете пульсомер, считаете свои зоны, выставляете минимум-максимум и едите. Пульсомер умеет пищать при снижении и превышении нагрузки. У вас появится неусыпный погоняла.
Недостаток метода – высокая стоимость девайса. От 3 до 15 т.р. и выше.

2.3 Косвенный способ - по показаниям спидометра.
Установите спидометр. Он умеет показывать текущую скорость, время тренировки и главное – считает среднюю скорость. Хороший велокомпьютер много чего показывает, но средняя скорость в данном случае – самое полезное.
Скорость велосипеда много от чего зависит, от его типа, очень сильно от покрышек и пр. но тем не менее скорость тоже хороший показатель нагрузки. Скорее всего, у вас МТВ с 26-дюмовыми колесами и универсальной средней зубастости резиной.
Взгляните на среднюю скорость после вашей поездки. И наверняка там будет написано 13-15 км/час. Это ПРОГЛКА
И попробуйте задайте себе цель – по итогам поездки увидеть среднюю скорость например 18 км. в час. И вы почувствуете огромную разницу.
Например средняя скорость 15 км./час для меня лично – ленивая прогулка. С такой средней можно хоть целый день кататься не особо напрягаясь. А вот 20 (казалось бы невелика разница) – уже зверская работа, когда на прогонных участках надо топить за 30 и пахать на подъемах. Только тогда средняя получится 20-21. По средненькому царицынскому рельефу больше 40 км. я не могу ехать со средней скоростью >20. Это сложно даже для меня, а я езжу много и быстро.
Спидометр (велокомпьютер) стоит от 600 р.

Ну и общие рекомендации.
- Выбирайте маршруты с рельефом.
- Почитайте о правильной технике педалирования и о правильной посадке
- Правильно выбирайте передачи, следите за частотой вращения педалей. Помните, 24 скорости на велосипеде не для того, что бы ехать с разной скоростью, а для того, что бы всегда с одинаковой частотой вращать педали!
- Где то я видел фразу «польза от велосипеда начинается с 30-го километра»
В период активного сброса веса я истово придерживался этого правила, однако сейчас пришел к тому, что по утрам езжу примерно по 25 км. чуть больше часа. Этого достаточно.
По выходным затягиваю кроссы 50-60 км. часа по 3. Но это уже издержки моей личной программы.

Я много езжу по городу, и наблюдая за людьми вижу что 90% катающихся именно прогуливаются. Эффект для фитнеса при этом – близкий к нулю.
Но не клевещите на велосипед. Проблема не в велосипеде как таковом, а в том, что его «не умеют готовить». Под правильно мыслящим седоком велосипед – отличный тренажер, безопасный для суставов и очень полезный. Велосипед незаменим для наработки "базы": развития общей выносливости, сердечно-сосудистой системы, когда требуется цикл тренировок по нескольку часов к ряду. Бегать столько не получиться чисто физически, а проехав несколько часов без отдыха в интенсивном тренировочном режиме, чувствуешь что велосипед вытянул абсолютно ВСЕ запасы без остатка. И весы покажут результат.

Рассказал мало и все в кучу. Если есть конкретные вопросы спрашивайте. Попытаюсь рассказать.

А на какой скорости скорее похудеешь? Ко мне можно динами-машину подключать. По-другому вообще не шевелюсь - т.е. крутнул педальку и кааааааатишся долго.

А вы не подскажите по фирмам-производителям? Нужен качественный подростковый велосипед