Упражнения для ягодиц и бедер?

Здравствуйте я вот пытаюсь выбрать для себя комплекс упражнений для этих проблемных мест.Для пресса нашла подходящие упражнения а для попы нет. Вот сейчас в раздумьях между этим http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8&feature=related и этим комплексом http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o&feature=related. Не знаю какой лучше и эффективнее. Интересует мнение профи. Да и если Вы можете порекомендовать какой-то другой комплекс буду оч. благодарна.