Решить для чего худеть

Многие советуют решить, для чего именно худеть, тогда якобы и мотивация появится. А я вот колеблюсь. Вроде уже выгляжу неплохо, подтянуто, физически вообще меня устраивают мои мышцы, сила, гибкость. Если похудеть еще на пару кг, было бы объективно красивее, но лично для меня, в одежде эту разницу никто не увидит, муж тоже вряд ли заметит, сейчас его все устраивает. Но для того чтобы сбросить эти кг, я должа ужаться в еде во всем. Не голодать, но есть только полезную пищу, а мне хочется жить и иметь возможность сходить хотя бы изредка в ресторан, заказать какую-нибудь вкусность, съесть пиццу, выпить бокал вина, попробовать испеченный коллегой пирог, попить чайку с конфеткой, Т.е. не набивать желудок, но и не отказывать себе в этом постоянно. И меня бросает туда сюда, иногда думаю что эти лишние пара кг того стоят, иногда думаю что нет, короче не могу решить для себя.

Хочу похудеть!!!



Похудеть-то мы всегда хотим. Только не хотим что-то для этого сделать. Нам нужно, чтобы по мановению волшебной палочки все произошло само собой, быстро и навсегда.

Мы начинаем заниматься спортом и, проходив на тренировки (через силу) максимум два-три месяца, забиваем на это дело. Затем бросаемся в другую крайность: садимся на жесткие диеты, или вообще начинаем голодать. Пытаясь добиться быстрого результата, мы вредим своему здоровью. Так почему же не заботиться о нем каждый день понемногу?

Пришло лето. … И ты вдруг обнаружила, что поправилась. И брюки неприлично обтягивают, и пуговицы не везде застегиваются. И ты с одной стороны впадаешь в уныние, а с другой поднимаешь себе настроение походами по магазинам, с целью обновления гардероба.

Не легче ли было вовремя предусмотреть проблему? Ведь все мы знаем особенности нашего организма. И что нам вредно, и от чего лучше отказаться, или хотя бы есть в умеренных количествах. Так, например, одна моя знакомая, после обильного обеда чувствует себя не наевшейся, если не попьет чай с чем-нибудь сладеньким. Что же ей теперь делать? И десерта хочется и фигуру сохранить надо. Просто нужно употреблять это самое сладкое в небольших количествах. А именно, 60 грамм конфет в день - советуют диетологи.

Однако мы не ограничиваемся отведенными граммами сладостей и пренебрегаем советами специалистов, которыми запружены все женские издания. Так почему же, глядя на стройных красавиц с обложек журналов, мы хотим быть не хуже чем они, и ничего для этого не делаем? Почему мы только мечтаем? Почему не возьмемся, да и не разгоним весь лишний жир?


Причин можно найти сколько угодно.

1. Самая объективная - это банальная лень. Лучше мы посидим, эти журнальчики полистаем (которые, кстати, все как один настоятельно советуют заняться лишним весом и проблемными зонами). Смотрим на упражнения для пресса, ставим закладку и больше никогда не возвращаемся к этой странице, а если и возвращаемся, как-нибудь на досуге, то не надолго. Ведь нужно себя заставлять. Гораздо легче купить абонемент в спортзал, и точно знать, что в назначенный день, назначенный час нужно бежать на тренировки.

2. Схожу в спортзал раз в неделю, отзанимаюсь, попотею, и считаю, что от проблем с лишним весом избавилась. А на самом деле избавилась от своей совести, без которой можно считать программу оздоровления организма законченной на одних походах в спортзал. И продолжать есть, есть, есть…остальные шесть дней. Вообще говоря, оптимальным считается вставать из-за стола слегка голодной. Даже древний философ Сенека говорил что: "Излишки пищи мешают тонкости ума".

3. Откладывание на определенный срок. Но чтобы там не говорили философы и диетологи, а поесть мы любим. Так, например, очередной отговоркой может служить чей-то день рождения или юбилей, или, еще лучше, свадьба. "Схожу на следующей неделе к Юльке (Дашке, Наташке). Она такую вечеринку закатывает. Как там можно не поесть, когда столько вкусностей? А после праздника можно и на диету сесть. А сейчас какой смысл?"

4. Откладывание на неопределенный срок: "На то, чтобы кардинально заняться собой нужно время. А у меня его нет. Вот с сессией расправлюсь, отчет сдам и т.д.". А когда все это будет переделано, возникнут другие проблемы, которые также незамедлительно потребуется решить. А ведь зарядка может занимать всего 5 минут, а нормальное питание - это, вообще образ жизни, который никак не зависит от работы или учебы. В магазин-то все равно ходим. Так может вместо конфет лучше купить фрукты, а вместо колбасы овощи для салата?

5. После обильного ужина часов так в 8-10 вечера, мы думаем: "Все! С завтрашнего дня начинаю заниматься собой, никаких ужинов после 17:00 и физические упражнения". И даже планируем график работы над собой. Но с утра хватает воли только для того, чтобы доползти до ванной. И все вчерашние планы как-то забываются, а вечером, то же, что было вчера.

6. Завистливые или просто более полные сотрудницы (на фоне которых ты кажешься миниатюрной), постоянно говорят что-нибудь типа: "Наташа! Какая же ты худая!". И ты довольная думаешь, что резерв еще есть. Можно пока не думать о диетах. Между прочим, разгружать организм нужно не только в экстренных случаях, но и периодически для поддержания формы.

7. Седьмая причина, это семья, которая постоянно просит твое коронное блюдо - торт "Графские развалины", или дочкины любимые пончики в шоколадной глазури или блинчики со сметаной. Когда у тебя есть муж и ребенок, ты просто обязана вкусно готовить. А как можно отказаться от всех вышеперечисленных блюд? Нет их - и не хочется, а когда ты знаешь, что на кухне что-то лежит, нет-нет, а пойдешь, пожуешь.

8. Причина - самая кощунственная, по отношению к своему Я. "А для кого совершенствоваться, все равно никто не оценит?" Нет в жизни полноценных ярких отношений, забыла, что такое любовь?

Может причиной является как раз твое наплевательское отношение к себе? "Любить себя" - возвещал учитель Чертика №13, в мультфильме. Плевать на всех, конечно, не обязательно (хотя временами полезно). Но правда в этих словах есть, как ты относишься к себе, так и окружающие будут к тебе относиться. Так что, перефразирую известную заповедь: ВОЗЛЮБИ СЕБЯ, И БЛИЖНИЕ ОТНЕСУТСЯ К ТЕБЕ ТАК ЖЕ.

Бум снижения веса - это конечно дань моде и женская зависть (к кинозвездам и супер моделям), на которой успешно делают деньги чуткие к потребностям рынка предприниматели. Но и рациональное зерно в повальном похудании есть. Так как лишний вес - это еще и лишние проблемы со здоровьем.

- Нарушение сердечно-сосудистой системы
- Одышка
- Повышение артериального давления
- Искривление позвоночника
- Хронический гастрит
- Болезни печени
- Появление камней в почках
- Нарушение кровоснабжения органов
- Образование тромбов
- Сахарный диабет
- Бесплодие и т.д.

Все эти недуги появляются у 50% полнеющих людей. И каждый из этих недугов, как по цепочке, влечет за собой массу других болезней.

Я не призываю всех срочно худеть посредством различных препаратов, а просто, прямо с сегодняшнего дня начать здоровое питание. Именно оно обеспечит вам, хоть и не быстрый, но устойчивый результат, сэкономит средства на вредных деликатесах и не менее вредных таблетках для снижения веса.

Как избавиться от пищевой зависимости?
Психологические аспекты



Вы замечали, как относятся к питанию стройные люди? Они не едят даже самые вкусные блюда, когда не голодны. А обладатели лишних килограммов иногда продолжают жевать часами. В конечном итоге это сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде, и на самооценке.

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты – тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните – сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…
Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям.



Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки – записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты.



Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10-100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много написано и найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями.



Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений.



Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».


Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!