Эллиптический тренажер.

Прошу совета у опытных. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для сброса веса, статей много прочитала, одна другой противоречат. Помню давно здесь, на Еве, писали что утром до завтрака 20 минут, потом поесть обязательно иначе мышцы уходят а не жир уже, кто-то пишет что 2 часа до и 2 часа после нельзя есть, тогда как же правильное дробное питание? Вобщем подскажите когда, как и как правильно питаться при этом. Если это где-то обсуждается здесь подскажите, я не смогла найти. Спасибо.