"Научите питаться правильно"

Услышала фразу,"что бы похудеть надо есть". Научите как питаться правильно, что бы не ходить с мыслями о бутербродах, наедаться сидя за столом, позволять немного сладенького, но при этом худеть. Или это не возможно?