Вопрос про "японку"

Девочки, кто знает, какой объем пищи позволителен на этой диете? Там написано, салат такой-то, на ужин рыба...А сколько?
И еще подскажите, насколько тяжело переносится, и правда ли хороший отвес за две недели?