Диета для "просушки"

Девочки, добрых утров! :) Посоветуйте пожалуйста диету для "просушки". Я вроде без лишнего веса (53-55 кг при росте 166), спортом занимаюсь, но вот какая-то вялость имеется, хочется быть в том же объеме, но более сухой, рельефной. Обожаю сухие женские спины с мускулами, ссылочку дала внизу, какие именно :))). Мне кажется нужно придерживаться каких-то принципов, типа "спортивное питание для гимнасток". Какие продукты надо исключить категорически? Какие включить? Я буду ещё с тренером советоваться в спортзале, напишу, что скажут, если кому интересно. А пока жду советов здесь :)))
http://www.youtube.com/watch?v=quG8PvEn5eI&feature=fvst