киньтесь топом

раньше видела такие топы, но не запоминала особенно, думала не пригодится :( а теперь спохватилась. Топы о том, как на беговой дорожке заниматься. Какой наклон делать, какую скорость, сколько бегать, чтоб вес снижался.
На тренажерах в клубе надо свои параметры задавать (вес/возраст), но он тогда еле ползет, 2 км в час, этого явно мало.