как качать пресс

Добрый день.Усиленно занималась фитнесом и бодифлексом 3 раза в неделю по 2 часа.Сейчас нет просто возможности быть вне дома столько времени.Ещё поняла, что не совсем правильно выполняем там упражнения.Тренер заставляла развивать все мышцы,но в итоге пошире стала спина-а это мне совершенно не надо,так как и так плечи широкие.Талия широкая тоже.Очень нужен совет.Какие упраженения надо делать для уменьшения талии.Как надо качать пресс,чтобы не сделать ещё шире талию?Какие упражнения рекомендованы и какие лучше избегать.Буду стараться пока форму поддерживать дома.