Занятия дома

Необходимо скинуть 10 кг. В арсенале обруч, ролик для пресса и ограниченное количество времени. Заниматься могу только дома, так как с декрете с малшом и подменять меня совершенно некому. Ну ролик и обруч это все для живота-талии, а мне бы еще разобраться с попой и ее ушами. При этом имеет место варикоз, то есть, например, приседания мне нельзя. Что посоветуете еще поделать чтобы быстрее прийти в форму и как часто оптимально заниматься нужно? Ну например каждый день по 15 минут или через день по 30... или еще как-то?