Фитнес и еда - как правильно?
Что-то я запуталась совсем, наслушавшись советов и начитавшись журналов всяких по фитнесу.
Когда и как есть до и после тренировки?
Вот допустим, иду я на силовую или в бассейн, или на кардио. За сколько часов можно поесть до и после, если моя цель - сброс веса, а не накачка мышц?
После первых двух детей похудела за год на 20 кг, занимаясь 2 раза в неделю, не есть 2 часа до, 2 часа после, в день тренировок не есть продукты животного происхождения (мясо, творог и т.д.). Сейчас читаю, что это в корне неправильный подход, что белки надо есть обязательно каждый день, и тд. и т.п
Ещё всё пишут в журналах про мышцы про "углеводно-белковое окно" - ну типа если съесть белок со сложным углеводом сразу посде занятия (в течение 20 мин.), то резко увеличится интенсивность обмена веществ, всё пойдёт в мышцы, они начнут и продолжат активно потреблять энергию и "съедать" жир уже потом на автомате. Но что-то мне не очень в это верится.
Так есть или не есть?
У меня после кормления грудью 4-го ребёнка 80 кг при росте 175 см. Хочу 65, как было когда-то. Но с возрастом всё труднее и труднее мобилизоваться и взять себя в руки. Подозреваю, что по молодости худелось просто от любых усилий и ограничений, сейчас долго и трудно, со срывами и откатами назад. Хочу наконец прорыва и сдвига с мёртвой точки...
Когда и как есть до и после тренировки?
Вот допустим, иду я на силовую или в бассейн, или на кардио. За сколько часов можно поесть до и после, если моя цель - сброс веса, а не накачка мышц?
После первых двух детей похудела за год на 20 кг, занимаясь 2 раза в неделю, не есть 2 часа до, 2 часа после, в день тренировок не есть продукты животного происхождения (мясо, творог и т.д.). Сейчас читаю, что это в корне неправильный подход, что белки надо есть обязательно каждый день, и тд. и т.п
Ещё всё пишут в журналах про мышцы про "углеводно-белковое окно" - ну типа если съесть белок со сложным углеводом сразу посде занятия (в течение 20 мин.), то резко увеличится интенсивность обмена веществ, всё пойдёт в мышцы, они начнут и продолжат активно потреблять энергию и "съедать" жир уже потом на автомате. Но что-то мне не очень в это верится.
Так есть или не есть?
У меня после кормления грудью 4-го ребёнка 80 кг при росте 175 см. Хочу 65, как было когда-то. Но с возрастом всё труднее и труднее мобилизоваться и взять себя в руки. Подозреваю, что по молодости худелось просто от любых усилий и ограничений, сейчас долго и трудно, со срывами и откатами назад. Хочу наконец прорыва и сдвига с мёртвой точки...