Помогите активизировать ОВ и немного схуднуть.

Помогите советом. Возраст 34 (на вид все 40). Рост 162. Вес 59-60 (иногда 57-61 колеблется без видимых причин). бедро 54. ОГ 92 ОТ 75 объем бедр 94.
Утром, с 6.00. до 6.30. элипс 25-30 мин. 150-170 кал "сжигается"
Рацион:
Завтрак: 2 стол лож геркулеса+отруби-кефир 1%. Чер кофе без сахара с чер хлебом и сыром.
Завтрак 2: кофе с яблоком и отрубями или кусочком чер хлеба (без чер хлеба я зверь)
Обед: овощи и кусочек мяса нежирного и кофе с отрубями
Полдник: чай, кофе, кефир с яблоком и, немного чер хлеба с медом
ужин: творог кефир.
Помогите советом как мне активизировать ОВ и запустить похудение??
Понимаю, что хлеба много, но это мой релакс что ли.... Чем заменить то?
Спасибо