Спасите! (посещение фитнеса)

Я к 30 годам дозрела до фитнеса, худею на правильном питании :-) Сбросила 15 кг без спорта, надо ещё столько же (вес 72-73 при росте 170), нормально выгляжу с весом 55-56. Со следующей недели у меня карта в фитнес клуб и возникло несколько вопросов. Простите, если они совсем дилетантские....
1. 3 раза в неделю есть по часу утром (т.е. для занятий по 40-45 минут) - хочу выбрать обычный бег, на беговой дорожке, стоит ли?
2. Есть возможность заниматься в субботу и один будний вечер, выбрала степ/аэробику и dance mix (вечером в 6 вечера, в субботу в 11 утра). Скажите, надо ли как-то разогреваться перед этими групповыми занятиями - например в бассейне поплавать или на той же дорожке походить/побегать?
3. в фитнесе есть сауна. Когда стоит её посещать? Так подозреваю после занятий... Сколько раз в неделю это безвредно, есть ли от неё какая-либо польза? Сколько продолжительность?

Из исходных данных фигура груша, как и полагается основной жир попа, живот безобразный. Небольшие проблемы со щитовидкой, поэтому не рекомендовал врач силовые тренировки, да я и сама их не люблю. Но сауну не запретил.

Буду благодарна за советы тем, кому есть что сказать....