**********Худеем правильно-7*********

ЕДИМ ЗА 3-3.5 часа ДО СНА.!!!

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!!!

КРАТКО О СИСТЕМЕ

1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.

КРАТКО О СИСТЕМЕ!!!!!

СУТЬ СИСТЕМЫ http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/08/14/kak-perestat-sidet-na-dietax-i-poxudet-po-nastojaschemu/

СУТЬ СИСТЕМЫ

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12146/

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

НАША ТАБЛИЧКА.
http://www.samoed.info/reload/
отчет каждый вторник. Пишем под этим сообщением.

НАША ТАБЛИЧКА

А чё никого нет..тихо...никто не отчитывается???:-)))

отчитаюсь за вчера :минус 1.1!!!!!!!!!!!ураа!!!и минус 10 за месяц и 8 дней вес 82,2

kalinka-malinka *

Ухожу в подполье. Дети болеют, настроение апатично-меланхоличное. Ничего не хочу. В том числе, ежедневно думать, что я буду есть сегодня на завтрак, обед и ужин.
Вернусь после НГ, надеюсь, без существенных привесов.
Всех с наступающим. И всем - счастья!

Мда, как всё-таки некоторые обстоятельства лишают нас разума. У сына 2 дня температура ниже 39 не сбивалась. Сейчас лучше. Оказалось - скарлатина. Пьем антибиотики, идем на поправку.
Я отошла и поняла, что погорячилась. Я с вами.Сегодня взвешалась и отчитываюсь - 62,2 (+200г)
Всех с наступающим!
Следующий отчет уже в следующем году.
Всем счастья и стРойности ))

ВСЕЕЕЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!!!!УРААААААААААААААА!!!!

Всем хороших похуделок в новом году! Здоровья, счастья и ЛЮБВИ:-)))))))))))))))))))))))))))

Что-то и правда глухо тут )))
Отчитаться и то не перед кем :-) Всех с прошедшими праздниками
Со мной какие-то чудеса творятся. Сегодня утром была 61,3, отвес - 700г.
Систему сейчас не соблюдаю, всё никак не организуюсь, чтоб закупить овощей и их готовить. Но ем мало-гости были только в НГ и 2го, и ужинаю легко. Хотя позволяю себе и конфеты и сало, но не до обжерства.

Здравствуйте. Я внимательно ознакомилась с этой системой, и у меня такие вопросы. Всегда, с самого детства, знала, что крупы и картошку совмещать с мясом, рыбой, птицей нельзя, только с овощами. Значит ли это, что я, если в принципе не ем эти продукты вместе, могу разделить тарелку так: полтарелки - овощи, полтарелки - крупа, или картошка, или мясо? Или всё-таки салат будет 3/4, а мясо, крупа или что-то ещё 1/4? На завтрак ем овсянку на воде с мёдом, яйца и сыр. Это слишком? Одной каши мне мало, потому что иду на работу, надо подзарядиться (хлеб, масло не ем). Обычно ем три раза,а в перерыве фрукты, чаще ем их вечером. Это совсем неправильно?

НАТУЛЬКА ***

Привет, девченки! С праздничками вас всех с наступившими. Я опять к вам в ряды)) Растолстела до своего сентябрьского веса, блин, на 3кг (короче). Вас читаю (что-то затишье, правда), и за ум берусь. Питаюсь правильно)

Клета _

ВСЕХ с Рождеством и Новым Годом!всем всем,всем в этой темке и гостям!я желаю достижения целей,терпения к себе,стойкости перед соблазнами и твёрдости ,когда кажется что "уже фсё-не могу" .помните,что не мы для еды,а еда для нас и всего не сожрёшь-не попробуешь!!!!здоровья вам и вашим близким!любви и страсти)))
Я рада не сказанно!!!за праздники,когда я думала,что без привеса как обычно не обойдусь-отвес!!!
и так я год начинаю с отметки 81.1
после полуторанедельного стояния вес всё же снижается-я рада!!!!!ура!!!
как же не хватает таблички!!Надюшкин,где ты??

kalinka-malinka *

2 Тюська. Обращусь пожалуй к Вам. В начале этого топа пост
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html я все рассчитала, но видимо не верно. Т.к мой вес 78, написано что лишнего веса 35 кг. Т.е. я должна весить 43 кг. при росте 75 см. Чё-то я заблудилась.

ЖучкА **

Ну и где все?? Как у ВАС похудалки??
Вот посмотрите мои фотки, после протаса
Адрес страницы фотоальбома: http://eva.ru/albumpage/129940/851435.htm
пароль 121

Девочки, возьмите меня к Вам :-). Мне надо себя немного похудеть, и мужа намного. Мы в жизни ни на каких диетах не сидели, я вообще в молодости тощая была и ограничивать себя и свой аппетит не умею. :-) Мужа тоже голодом морить нельзя -зачахнет :-). Есть еще ребенок 7лет, который овощи не очень жалует, тоже надо его как-то приучать, чтоб не одни макароны и бутеры с сыром ел. В общем пришла к выводу, что система ХП - это то , что нам надо.
Исходные данные
Я: рост 163, вес 60,1 возраст 40, хочу скинуть до 56 ( в идеале до 53). Последний год вес гуляет между 59 и 61. Ниже -никак
Муж: рост 180, вес 98, возраст 39( сейчас поехал в санаторий на неделю, там его на диете держат и какие-то очищающие процедуры делают, говорит что вес сейчас 95 кг, это все конечно хорошо, но ведь наберет же моментально назад, если за едой не следить). Мужу я думаю, кг 15 надо точно скинуть, а там видно будет.
Куда записываться (мне) :-) ?

Бармалина *

ДЕВЧОНКИ!!! КТО СИДИТ ЕЩЕ НА ХП, ДАВАЙТЕ БУДЕТЕ ОТЧИТЫВАТЬСЯ, ХОТЬ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, А?? В любой день
а то хоть примерно знать, на сколько Вы там худеете, с нарушениями или без...

скажите такую тарелку нужно каждый день есть??

аюша **K**

не падать!!!

девочки внесите меня в таблицу плз, а то яуже похудею и кирдык тогда

аюша **K**

С крещением!!!Всем здрям!вчера отчиталась,а сообщение что то не сохранилось(((
И,так поделюсь вновь своей радостью!!
79.6!я вчера прыгала до потолка...наконец то моя 2я цель достигнута!!!отвес итого за неделю 1.4
я тафольнаааааяяяяя,как слон!тока еще работать и работать...НО Я ЭТО СДЕЛАЛА!!!!и вчерашний заплыв отчасти был посвящён этому)))
жаль что табличку не ведём,лишь из-за отчётов сюда захожу-оч стимулирует.

kalinka-malinka *

Как дела??
Худеете?

НЕ ПАДАТЬ

Сижу неделю на ХП. Плюс три раза в неделю фитнес
Вес 75
Рост 164
хочу 55 кг
Пока ни грамма не ущло, но и прошла всего неделя.
Жрать охота!!! Но похудеть еще больше охота.

Osina31 +

Тюсь!:-)

Взвесилась 62,2 (+900 от последнего отчета)
Вела я себя, если честно не так, как следует настоящей ХэПэшнице ;-)Совсем не так.
Эту неделю начала правильно. Так что я снова тут :-) Как бы ещё спорта добавить, никак не могу собраться.

Я тоже взвечилась. 54,5) сбросила нажратое) уррраааа...очталось к лето еще на 2-5кг схуднуть.

Клета _

Ну что все разбежались на диеты строгие? ;-)

ну что, никто не худеет по супер системе??? ;-)

почему же, я на этой системе уже год!
за год скинула 6 кг., без диет и истязаний...
для меня такой ритм идеален.

Настюшок-Лампушок *

У меня вес на месте. Поскольку я удивительный раздолбай и нарушитель. Ну кто-нибудь, приходите, а то скучно, если не отчитываться и если никто за конфету не ругает. Тюююська, бросай издевательства над организмом, возвращайся на ХП.

Тюська спасибо за замечательные советы,скоро к вам в ХП перекочую)))вот только с японо-мать закончу осталось11 дней)),мне понравились ваши идеи!!!!

КАБАНИХА *

отчитаюсь за вчера!77кг!!!!!!!!!!йёо-хо!!!

kalinka-malinka **K**

Я стараюсь придерживаться ХП уже давно и отлично себя чувствую:-) Сейчас вес не идеален (61/167) - хочу 56 к лету, поэтому добавила бодифлекс!
Надеюсь за три месяца убрать 5 кг. Сделала себя для мотивации напоминалку ;-) http://eva.ru/albumpage/109908/863553.htm

Sелёдочк@ V.I.P.

Куда все разбежались, тавириЩЫ худеющие?;-)
Я совсем не худею по весам....ну ни на грамм...а объемы уходят....ну как так? КорочИ видимо буду тяжелая, но стройная;-))

4 дня обжорства и я снова на ХП:) взвешусь и замерчики завтра сделаю (чувствую, оочень хорошо я наела)
эх, как же джинсы сегодня давят...когда же голова моя встанет на место и я перестану устраивать эти "праздники желудка"!?

буду меню писать:) сегодня
завтрак: овсянка(40г) с медом
второй завтрак: 2 мандарина
обед: гречка(100г) с отварной грудкой(100г), салат из помидор и огурцов с рас.маслом(200г)
полдник: творог 1,8% (180г)
ужин: как обед, салат капустный (200г)

SvetikFox C.G.

На выхи объелась зачем то:-(
началось всё с субботнего вечера(гости), потом плавно перешло в воскресный обед и ужин, потом еще раз ужин;)Сегодня очень сложно остановиться, поэтому сегодня в 18-00 кефир и дальше ни-ни! ;-)

Подниму тему

ап

Уф, еле нашла :)

Значит, так. Раз тут никто не пишет, буду использовать этот топ как пищевой дневник, т.к. с завтрашнего дня иду на эту систему :) Буду писать, что планирую есть на завтра и как получится на самом деле. Может, это будет дисциплинировать. Кто хочет - велкам присоединяться. Принимаю критику и советы по улучшению питания!

Завтрашнее меню:
Завтрак - овсянка на воде без сахара и масла. 1 пластиковый стаканчик. + кофе черный. Я так завтракала на выходе из протасовки, наедалась довольно хорошо, так что такой завтрак меня вполне устраивает.
Перекус - чай с 3 сушками-малютками и 1 овсяным печеньем. Это типа сладкое :)
Обед - тарелка: мясо (свинина постная) отварное + 2 ст.л. вермишели + салат из пекинской капусты, огурца и помидора с оливковым маслом.
Перекус - йогурт активия 200 г.
Ужин - тарелка: омлет + 2 ст.л. риса + цветная капуста тушеная.

Вес сегодня 81,1, типа начальный.
Пока все идет по плану, скоро обед :)

Пообедала. Если честно, маловато... Хотя на вид еды было довольно много. Или я просто на протасовке привыкла к огромным порциям, прям не знаю.

Вчерашнее меню соблюдала, только вечером поела еще фруктов многовато: 2 яблока и 2 апельсина.

Вес на сегодня 81,5 (+400)

Сегодняшнее меню.
Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и сыром (знаю, что лучше не надо, но очень захотелось колбаски :)).
2-й завтрак: 2 вафельных хлебца диетических с медом (1 ч.л.)
Обед: куриная грудка 100 г + 2 ст.л. вермишели + салат
Полдник: йогут активия 300 г
Ужин: салат (пекинская капуста, огурец, помидор, вареное яйцо) + 2 зерновых хлебца.

На случай голода взяла с собой 2 яблока :)