341
####"Протасовка- Худеем снова 2"####
ПРО ТАБЛИЧКУ. ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!
Пишет Лёля, которая ее ведет табличку!!!!!!
""Девочки, предупреждаю сразу, чтобы потом не было обид. Я, что касается таблички, занудливая до одури. Я Дева, а Девы оченно сильно любят, шоп все было по полочкам и в порядке
Если написано - писать под сообщением таким-то, значит там и пишем. Для отчетов в каждом топе тоже будет отдельное сообщение, пишем там, потом можно продублировать в топе с комментариями, чтобы можно было отзывы написать. Отчеты не в том месте приниматься не будут, заноситься в табличку не будут. Потом сами ищите их и дублируйте.
Больше 2 раз без отчета - удаляю из таблички. Терпеть не могу белые пятна в табличке."
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсужденияПРО ТАБЛИЧКУ. ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!
Пишет Лёля, которая ее ведет табличку!!!!!!
""Девочки, предупреждаю сразу, чтобы потом не было обид. Я, что касается таблички, занудливая до одури. Я Дева, а Девы оченно сильно любят, шоп все было по полочкам и в порядке
Если написано - писать под сообщением таким-то, значит там и пишем. Для отчетов в каждом топе тоже будет отдельное сообщение, пишем там, потом можно продублировать в топе с комментариями, чтобы можно было отзывы написать. Отчеты не в том месте приниматься не будут, заноситься в табличку не будут. Потом сами ищите их и дублируйте.
Больше 2 раз без отчета - удаляю из таблички. Терпеть не могу белые пятна в табличке."
Пишет Лёля, которая ее ведет табличку!!!!!!
""Девочки, предупреждаю сразу, чтобы потом не было обид. Я, что касается таблички, занудливая до одури. Я Дева, а Девы оченно сильно любят, шоп все было по полочкам и в порядке
Если написано - писать под сообщением таким-то, значит там и пишем. Для отчетов в каждом топе тоже будет отдельное сообщение, пишем там, потом можно продублировать в топе с комментариями, чтобы можно было отзывы написать. Отчеты не в том месте приниматься не будут, заноситься в табличку не будут. Потом сами ищите их и дублируйте.
Больше 2 раз без отчета - удаляю из таблички. Терпеть не могу белые пятна в табличке."
УРА!!! ПРАЗДНИКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ, ХУДЕЕМ СНОВА!!!
Я РЕШИЛ ОБУЧИТЬ ВАС ОДНОЙ ПОТРЯСАЮЩЕЙ ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы.
Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом - треть яичного белка, а на ужин - четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он вот описание диетыявно желает мне медленной и мучительной смерти.
Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр., не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений и развеять сомнения.
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.
1. Прежде чем сесть на диету, внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2. Вы прочитали содержание и:
- если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи, либо вам чего-то нельзя), значит, вы ее не воплотите в жизнь.
- если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты, – однозначно диета не для вас.
3. Если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4. Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5. В период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б) необходимо набирать в день минимум 1200 и 1500 ккал максимум.
6. Если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7. Приветствуются занятия спортом.
Содержание диеты в авторском виде.
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна, и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 , хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, чтобы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).
НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирностью 5 % включительно (т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони...(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски (обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой) размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день) - зеленые (ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма), настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок (мякоть лимона нельзя).
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:
говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
Чем опасны «нарушения»
При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.
Считалка калорийности:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.
Наверное излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ.
Выход из диеты:
Как выходить из диеты Протасова? Изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
Итак, ВЫХОД должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например,http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион рис, макароны, хлебобулочные изделия
В период самой диеты, а также после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но, в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.
Я РЕШИЛ ОБУЧИТЬ ВАС ОДНОЙ ПОТРЯСАЮЩЕЙ ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы.
Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом - треть яичного белка, а на ужин - четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он вот описание диетыявно желает мне медленной и мучительной смерти.
Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр., не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений и развеять сомнения.
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.
1. Прежде чем сесть на диету, внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2. Вы прочитали содержание и:
- если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи, либо вам чего-то нельзя), значит, вы ее не воплотите в жизнь.
- если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты, – однозначно диета не для вас.
3. Если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4. Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5. В период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б) необходимо набирать в день минимум 1200 и 1500 ккал максимум.
6. Если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7. Приветствуются занятия спортом.
Содержание диеты в авторском виде.
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна, и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 , хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, чтобы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).
НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирностью 5 % включительно (т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони...(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски (обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой) размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день) - зеленые (ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма), настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок (мякоть лимона нельзя).
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:
говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
Чем опасны «нарушения»
При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.
Считалка калорийности:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.
Наверное излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ.
Выход из диеты:
Как выходить из диеты Протасова? Изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
Итак, ВЫХОД должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например,http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион рис, макароны, хлебобулочные изделия
В период самой диеты, а также после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но, в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.
ДИЕТА ПРОТАСОВА
РЕЦЕПТЫ И САЙТ http://dietaprotasova.ru/
РЕЦЕПТЫ И САЙТ
Желающие сесть на диету Кима Протасова часто задаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ой жирности и где его взять?"
Дело в том, что автор диеты – израильский диетолог – ориентировался на те продукты, которые можно купить в Израиле! Там понятие "5% жира" означает, что в сыре 5 г жира на 100 г веса. У нас, в России на сырах частенько стоит надпись "45% жира в сухом веществе".
Поясняю: если из сыра "удалить" воду, то на 100 г этого твердого остатка придется 45 г жира. В обычном сыре около 50% влажности, следовательно, жира в нем будет в 2 раза меньше - примерно 23%. Следовательно нам нужно найти сыр с 10% жирностью в сухом веществе, он то и будет 5% сыр.
Без сомнений можно пить кефир, кушать творог и "сыр домашний" (зернистый или зерненный творог).
Дело в том, что автор диеты – израильский диетолог – ориентировался на те продукты, которые можно купить в Израиле! Там понятие "5% жира" означает, что в сыре 5 г жира на 100 г веса. У нас, в России на сырах частенько стоит надпись "45% жира в сухом веществе".
Поясняю: если из сыра "удалить" воду, то на 100 г этого твердого остатка придется 45 г жира. В обычном сыре около 50% влажности, следовательно, жира в нем будет в 2 раза меньше - примерно 23%. Следовательно нам нужно найти сыр с 10% жирностью в сухом веществе, он то и будет 5% сыр.
Без сомнений можно пить кефир, кушать творог и "сыр домашний" (зернистый или зерненный творог).
ПРО СЫР!!!
Аскорбиновая кислота в порошке, расфасованная по 2,5 г. растворяется в 1,5 л воды. Принимается в течение дня по стакану до еды за 30 мин и после еды через час. Просто так тоже можно пить. Надо выпить за день все 1,5 л. Приветствуется потребление просто чистой воды в добавление к аскорбиновой, тогда эффект будет лучше.
Пить так 7-10 дней. Выводит "тучные" клетки из организма, способствует хорошему снижению веса.
Как часто можно повторять курс - пока не знаем.
Пить так 7-10 дней. Выводит "тучные" клетки из организма, способствует хорошему снижению веса.
Как часто можно повторять курс - пока не знаем.
ПРО АСКОРБИНОВУЮ ВОДУ
НАША ТАБЛИЧКА
Эксель 97-2003 http://miss-protasovka.narod2.ru/rezultaty.xls
ПИШИТЕ СВОИ ДАННЫЕ, ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ.
ЛЁЛЯ ЕЕ ЗАПОЛНИТ
НАЧИНАЕМ КТО 10 ЯНВАРЯ, КТО 11 ЯНВАРЯ
"ПЕРЕКЛИЧКА" ПИШИТЕ ТОЛЬКО ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ!!!
ПО ДРУГОМУ ЛЕЛЯ ВНОСИТЬ НЕ БУДЕТ!!!!!
Имя
Рост
Вес
Дата рождения
Дата начала диеты
Эксель 97-2003 http://miss-protasovka.narod2.ru/rezultaty.xls
ПИШИТЕ СВОИ ДАННЫЕ, ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ.
ЛЁЛЯ ЕЕ ЗАПОЛНИТ
НАЧИНАЕМ КТО 10 ЯНВАРЯ, КТО 11 ЯНВАРЯ
"ПЕРЕКЛИЧКА" ПИШИТЕ ТОЛЬКО ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ!!!
ПО ДРУГОМУ ЛЕЛЯ ВНОСИТЬ НЕ БУДЕТ!!!!!
Имя
Рост
Вес
Дата рождения
Дата начала диеты
у меня уже долгий опыт похудания.Когда-то была 82 кг (ужас ужасный),худела на протасовке+очень активные тренировки.6 лет назад мой вес стал 61.2кг, а потом постепенно все забросила, вес стал потихоньку ползти вверх:63,64,65 итд.С осени уже была 67-69 кг.Все собиралась начать новую жизнь, но так и дошла до 77!
Посидела пару дней на молокочае и сегодня с утра 73,9.
Так что я с вами.
Посидела пару дней на молокочае и сегодня с утра 73,9.
Так что я с вами.
Привет всем. Сегодня утро порадовало отвесом в -500 гр. Значит это уже не лишняя жидкость, а вес пошел. Ну в принципе лишняя вода у меня накануне вышла, когда день ничего не ела ;)
Ну что, поздравьте меня, начинаю с веса 86,5 (+6,4 кг от 30.12.2010). Зашибись! Это практически полный откат назад, я столько весила после первой протасовки в сентябре.
Поставила себе цель за 2 недели сбросить это быстронажранное и двигаться дальше!
Поставила себе цель за 2 недели сбросить это быстронажранное и двигаться дальше!
Рецепты Активиа:
Йогуртовый гапаччо
питьевой йогурт Активаия "Натуральный"-1л;
помидоры-2шт.;
огурцы-1шт.;
перец болгарский-1шт.;
лук зеленый-3 шт.;
петрушка-3 веточки ;-) ;
укроп-3 веточки;
кинза-5 веточек (ржу!);
чеснок- 2 зубчика;
перец черный молотый,
соль по вкусу.
Всё это порезать, йогурт охладить, всё взбить блендером по однородной массы, посолить, поперчить. "Порадовало", отдельно можно подать ЛЁД... Оч. актуально!
Дзадзыки
Активиа творожная - 300гр
Оливковое масло - 1-2ст.л (мы его исключаем!)
огурцы - 2-3 шт.
чеснок - 1 головка
укроп - 1 пучок
петрушка - 1 пучок
базилик - 1 пучок
перец черный молотый
маслины
соль
Огурец натереть на крупной терке, слегка отжать, чтобы стек лишний сок, добовляем творог. Мелко рубим зелень, и в творог! Туда же чеснок. Готовую закуску выкладываем на блюдо, поливаем оливковым маслом и украшаем маслинами (эти изыски явно не для нас!) Ну, и то что подается это со свежим хрустящим хлебом мы опускаем!
Йогуртовый гапаччо
питьевой йогурт Активаия "Натуральный"-1л;
помидоры-2шт.;
огурцы-1шт.;
перец болгарский-1шт.;
лук зеленый-3 шт.;
петрушка-3 веточки ;-) ;
укроп-3 веточки;
кинза-5 веточек (ржу!);
чеснок- 2 зубчика;
перец черный молотый,
соль по вкусу.
Всё это порезать, йогурт охладить, всё взбить блендером по однородной массы, посолить, поперчить. "Порадовало", отдельно можно подать ЛЁД... Оч. актуально!
Дзадзыки
Активиа творожная - 300гр
Оливковое масло - 1-2ст.л (мы его исключаем!)
огурцы - 2-3 шт.
чеснок - 1 головка
укроп - 1 пучок
петрушка - 1 пучок
базилик - 1 пучок
перец черный молотый
маслины
соль
Огурец натереть на крупной терке, слегка отжать, чтобы стек лишний сок, добовляем творог. Мелко рубим зелень, и в творог! Туда же чеснок. Готовую закуску выкладываем на блюдо, поливаем оливковым маслом и украшаем маслинами (эти изыски явно не для нас!) Ну, и то что подается это со свежим хрустящим хлебом мы опускаем!
Всем привет! Я с сегодняшнего дня присоединяюсь к вам. Три года назад я худела на Протасовке сборсила с 66 кг до 53 кг. Но для меня 53 - это было слишком, потом 2 кг набрала, и какое-то время этот вес держался. Но вот опять наела. Завтра утром взвешусь. Напишу параметры. Но я, наверно, буду чуть-чуть нарушать - есть сладкие творожки (но ограниченно), может быть фрукты (хурма, апельсины), ну и алкоголь (вино сухое) по праздникам. Блин, главное от пива отказаться. Постараюсь не пропадать и выдержать данное испытание, т.к. муж уже смотреть на меня не может. Мне бы хотя килограмм 6 скинуть.
все присоединившимся сегодня - велкам!!! силы воли нам! :)
ТО Тюсь прочти мое сообщение ) вес у меня ваще блин ( ты все скинула уже что прилипло за праздники?
Моя мотивация!!!
Блин, вот только не знаю, хочу купальник заказать, а какой размер брать??
Блин, вот только не знаю, хочу купальник заказать, а какой размер брать??
Я начала. Есть не хочется совершенно, съела только 1 яйцо и кофе выпила. Пью много, прям накачиваюсь сегодня водой, знаю, что чем больше выпью, тем на больше похудею :) Сегодня уже 1,5 л воды выпила, не считая кофе. Еще за сегодня надо 1,5 выпить.
Всем привет. И я начала. Стыдно сказать в какой раз. )))) Надеюсь выдержать. Удачи нам всем.
Поела яйцо и кофе. Сейчас пойду овощи чистить.
Поела яйцо и кофе. Сейчас пойду овощи чистить.
Кто сидел уже на Протасовке, расскажите о своих прошлых успехах.
Сколько потеряли?
какова была динамика по неделям?
Считаю, что очень полезно это для мотивации.
Всем СПАСИБО!
Сколько потеряли?
какова была динамика по неделям?
Считаю, что очень полезно это для мотивации.
Всем СПАСИБО!
Девочки, всем привет. С сегодняшнего дня я с вами. Надеюсь выдержу, с силой воли у меня слабовато. Всем удачных похуделок.
Для Лели: Сегодня взвесилась 84,5 кг. О ужас!!! А вчера наверное и все 85 кг было. Не знаю с чем связано, но вчера весь вечер и всю ночь болела голова и подташнивало, есть совсем не хочется, сейчас насильно впихиваю в себя творог и пью чай. В прошлый раз так не было, может давление?
Рецепт из Активии: Укропно-огуречный соус
укроп1,3 стакана, огурцы 1 стакан, лук-шалот 1,5 ст.л, перец кайенский 1/4 ч.л, майонез (его не добавляем!), йогурт активия 125 гр,соль, перец черный молотый по вкусу. Взбить все блендером.
укроп1,3 стакана, огурцы 1 стакан, лук-шалот 1,5 ст.л, перец кайенский 1/4 ч.л, майонез (его не добавляем!), йогурт активия 125 гр,соль, перец черный молотый по вкусу. Взбить все блендером.
ну у меня еще минус 200 грамм. 65,7 (было 77) я на выходе. но вчера нарушила тортиком медовиком на заварном креме. а вот захотелось :-) но после того как съела поняла, что ни к чему было. тяжелая еда для меня. но зато не зациклилась на всем этом :-)))
девчата, объясните мне плиз что такое молокочай? на диете сидела один раз и то на японке выдержала неделю и сорвалась. Сегодян целый день на кефире. Ну очень Ваша диета понравилась. Если сегодня для себя решу что сяду на диету возьмете к себе?
ой, ну какая гадость... сделала второпях 1 редьку зеленую+ 1 морковь+перец...
И заправку с творог+кефир...
Блин, редька гадость редкостная, аж жжет!!!
Чтоб туда еще напихать??
И как сделать, чтоб редка не жгла??
У меня ее 1 кг в холодильнике, мож ее кипятком заливать, а??
И заправку с творог+кефир...
Блин, редька гадость редкостная, аж жжет!!!
Чтоб туда еще напихать??
И как сделать, чтоб редка не жгла??
У меня ее 1 кг в холодильнике, мож ее кипятком заливать, а??
Лёль, посмотри вот размеры по купальникам, и какой мне заказывать??
http://www.optolover.com/optolover/vera/price/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80.doc
Щас я в р.40
L
влезу... А если будет - 10-15 кг то в 38 влезу или не рисковать??
У меня щас ОГ- 92 см.
1 см под грудью 71 см
Талия- 73
Бедра- 94
http://www.optolover.com/optolover/vera/price/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80.doc
Щас я в р.40
L
влезу... А если будет - 10-15 кг то в 38 влезу или не рисковать??
У меня щас ОГ- 92 см.
1 см под грудью 71 см
Талия- 73
Бедра- 94
девочки, я хочу посоветоваться насчет кол-ва еды и насчет ужина.Съела сегодня:
утро:150 гр творога+1/4 часть яблока+корица+пару столовых ложек ряженки(творог сухой какой-то) и кофе
12.00 огурец, помидор, йогурт без добавок(200гр)
15.00 обед салат, примерно 300 гр
Выпила 0,5 л кефира и воду около литра.
Какое кол-во еды надо еще съест до сна?Воду продолжаю пить.Можно ли больше не есть?И отменять ужин или нет?
утро:150 гр творога+1/4 часть яблока+корица+пару столовых ложек ряженки(творог сухой какой-то) и кофе
12.00 огурец, помидор, йогурт без добавок(200гр)
15.00 обед салат, примерно 300 гр
Выпила 0,5 л кефира и воду около литра.
Какое кол-во еды надо еще съест до сна?Воду продолжаю пить.Можно ли больше не есть?И отменять ужин или нет?
Ну вот что я сделала не так вчера? Отвес всего 100 грамм.
Съела за день:
морковку,
яйцо,
помидор,
пекинскую капусту (в салате с заправкой зерненным творогом 5%),
3 зеленых яблока
стакан кефира "Домик в деревне" 3.2%
3 банки йогурта (212 мл) домашнего на молоке 3.2 (мягкие пакеты).
1 раз попила чай с молоком.
Соль, кстати, можно?
Съела за день:
морковку,
яйцо,
помидор,
пекинскую капусту (в салате с заправкой зерненным творогом 5%),
3 зеленых яблока
стакан кефира "Домик в деревне" 3.2%
3 банки йогурта (212 мл) домашнего на молоке 3.2 (мягкие пакеты).
1 раз попила чай с молоком.
Соль, кстати, можно?
Хочу сладкого, аж зубы сводит *хнык*
Девочки,прикол. Попросила мужа купить мне 3 кг морковки . А он мне купил 3 ШТУЧКИ. ))))
Как же хорошо войти в привычный ритм! Сегодня совершенно без напряга дую воду, жую овощи, чувствую легкий голод. Сейчас приду домой и поужинаю творогом с яблоком. Потом на ночь заточу еще 2 яблока. Хорошо-то как!!!!
Это наверное потому что я вплоть до 30 декабря на работе так питалась, даже не представляю, как на работе можно есть по-другому. А дома! Жуть какая-то, только ходила и жевала целыми днями всякие гадости!
Это наверное потому что я вплоть до 30 декабря на работе так питалась, даже не представляю, как на работе можно есть по-другому. А дома! Жуть какая-то, только ходила и жевала целыми днями всякие гадости!
очень хочется есть....до 18 часов даже не замечала что на диете, а теперь все, не могу.....((((( меня даже подташнивать начало. как скоро организм перестроится? скажите, а масло оливковое можно?
Девочки, подскажите рецепт сыра, который делается из молока и мягкого творога.
Брала рецепт отсюда раньше: http://www.freeall.ru/vesunet/protasov.html, а сейчас не загружается сайт, а я уже купила молоко и творог
Брала рецепт отсюда раньше: http://www.freeall.ru/vesunet/protasov.html, а сейчас не загружается сайт, а я уже купила молоко и творог
Девушки здравствуйте! Я может чего не поняла, вот с сегодняшнего дня сижу на Протасовке, а вчера 10.01 свои данные писала для таблички, смотрю сейчас нет, все заново написать? И когда отчеты и фото нужно делать?
девы, что за обручи у вас? задумалась над покупкой.
Так до времени ХХХ осталось совсем чуть-чуть!!! ;-)
Кто на обруч сегодня писался?? ;-)
Перекличка под этим сообщением. Кто не отчитается, тому по попе ремнем!!! ;-)
Тюська
Лёля
Тяпа
Я пойду в 21.15 крутить+гантели. На ночь медовый массаж сделаю. ;-)
Кто на обруч сегодня писался?? ;-)
Перекличка под этим сообщением. Кто не отчитается, тому по попе ремнем!!! ;-)
Тюська
Лёля
Тяпа
Я пойду в 21.15 крутить+гантели. На ночь медовый массаж сделаю. ;-)
Девочки, у меня завтра аврал.С едой очень сложно в течение дня.Можно плотно позавтракать и плотно поужинать или лучше не ужинать особо?И пить завтра нормально не получится, эх, работа...
Девчата принимайте. Вверху отметилась. Вот мои фото http://eva.ru/albumpage/286054/851154.htm Пароль скину в личку. Только вы не прикалывайтесь, муж снимал, ржал надо мной, вот я и не удержалась.
Сегодня за день съела сыра 100 гр., кефира 1% 1,2 литра, салата зеленого пакет и яблоко, воды выпила 6 стаканчиков, но точно двух литров нету. Сейчас буду обруч крутить 30 минут.
А мне можно на Вас тоже глянуть?
Сегодня за день съела сыра 100 гр., кефира 1% 1,2 литра, салата зеленого пакет и яблоко, воды выпила 6 стаканчиков, но точно двух литров нету. Сейчас буду обруч крутить 30 минут.
А мне можно на Вас тоже глянуть?
Девочки, по поводу сыра хочу спросить. Где взять сыр 5% жирности (или 10% в с.в. как написано выше). Ниже 17% ничего не могу найти. Подскажите названия, плиз.
Ох, ну и кааайф...
Покрутила обруч минуты 3 - для начала хватит. Что самое странное - у меня получилось крутить!!!!! Раньше 2-3 оборота вокруг талии - и падает. А сейчас я прям секунд 30 могу без остановки крутить. Чувствуется хорошо напряжение мышц пресса - оказывается они у меня есть :) НО крутить получается только в 1 сторону :( В другую - 2-3 оборота и падает. Но буду учиться, знаю, что надо в обе стороны.
Походила на степпере. Прошла 450 м. Раньше доводила до 700, но после большого перерыва решила не напрягаться, а то завтра не встану.
Поскрабилась кофе. Взяла 2 массажные перчатки и со всей силы прям терлась. Нагрузка на руки получилась хорошая :) Тело все прям горит.
Хочу сейчас еще почитать про обертывания, поэтому кремом пока не стала мазаться. Пойду читать.
Покрутила обруч минуты 3 - для начала хватит. Что самое странное - у меня получилось крутить!!!!! Раньше 2-3 оборота вокруг талии - и падает. А сейчас я прям секунд 30 могу без остановки крутить. Чувствуется хорошо напряжение мышц пресса - оказывается они у меня есть :) НО крутить получается только в 1 сторону :( В другую - 2-3 оборота и падает. Но буду учиться, знаю, что надо в обе стороны.
Походила на степпере. Прошла 450 м. Раньше доводила до 700, но после большого перерыва решила не напрягаться, а то завтра не встану.
Поскрабилась кофе. Взяла 2 массажные перчатки и со всей силы прям терлась. Нагрузка на руки получилась хорошая :) Тело все прям горит.
Хочу сейчас еще почитать про обертывания, поэтому кремом пока не стала мазаться. Пойду читать.
Я очень люблю зерненые солененькие сыры типа Валио 2%. Сегодня его целый день в салаты добавляю. Просто твердого сыра хочется больше, он посытнее (я никак с жором справиться не могу,привычка от еще недавнего ГВ осталась).Съела сегодня много, а чувства сытости нет).
муж от компа прогоняет, девчата всем до завтра.
Девочки я качать пошла пресс в ванну и бай! всем отвесов завтра сумашедших))
Тюсь, сделай для отчетов отдельное сообщение, а то непонятно будет, где писать. Под табличкой пусть новенькие отписываются, чтобы их данные вносить. А то путаница будет - новые-старые.
Девчонки всем привет!!!! Я для себя игру придумала чтобы четко знать сколько воды выпила - пью по стакан 200 мл в начале каждого часа - начала с 8.00. Хотела про отвесы спросить: когда надо взвешаваться, сообщаем в воскресенье результаты?
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения