Типичная груша

Рост 175, вес 80, 2 родов, младшему больше года, пора худеть. Знаю, что надо скинуть около 15, ну хотя бы 10. Трудно, мало очень двигаюсь, но если сбрасываю, то уходит живот, талия у меня есть до сих пор, а вот попа и ноги, что с ними делать? Верх худой, лицо будет изможденное и тощее, а нога почти как талия. Сейчас ОТ 76, живот 88, Под грудью 75, грудь 96. А попа при всем при этом 111, и нога в ляжке 64.

Посоветуйте хоть куда примкнуть и что почитать. Фото http://s008.radikal.ru/i303/1101/d7/71429b0d43c2.jpg

Не представляю, как можно с годовасом мало двигаться. Я в этом возрасте и чуть старше ребенка двигалась столько, что после обеда падала на диван как подкошенная.

девочки, давайте по существу! ;)
какими упражнениями большую Ж.... можно уменьшить?
сверху и так немного - у меня лично...
вот бы внизу убрать, а сверху добавить... (мечтательно)

И мне,и мне...плиззз!

и мне isaevann_78rambler.ru

Заранее спасибо mkipa@mail.ru

и мне пожалуйста ariell@mail.ru- спасибо!:)

Прошу прощения за задержку с ответом.

Сама диета.

Понедельник. Рыбный день
Каша 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, зелени, огурцов 300 г и Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г
1387 ккал

Вторник. Мясной день
Каша 150г.
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина отварная 200 г
Салат овощной 300 г и Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г
1258 ккал


Среда Яично-молочный день
Каша 100 г
Творог 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г и Масло оливковое 10 г
Сырники 250 Г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)
1252 ккал


Четверг. Рыбный день
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная булочка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат 300 г
Бананы 100 г
1470 ккал


Пятница
Бананы 100 г
Курага 100 г
Изюм, виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г
1021 ккал


Суббота
Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г

1328 ккал


Воскресенье
Едим все, что душе угодно.

Обязательные требования:
вода 2 литра в день.
дни местами менять нельзя.
строго соблюдать диету не менее 8 недель.
Продукты на день можно комбинировать в любом сочетании и есть в любое время суток.
чем чаще будете кушать (дробное питание) - тем выраженнее эффект.

Похудение именно бедер происходит засчет разнообразности рациона, средней калорийности и разнообразии дней (чисто фруктовый, чисто белковые, смешанные дни) - белково-углеводное чередование.

После того, как цель достигнуть - далее питаемся примерно как в субботу, соотношение должно быть в еде примерно: 19-21% жиров и белков и 60% углеводов, тогда вес не вернется.
Контролировать калории и бели-углеводы-жиры очень удобно на ДиетаОнЛайн.

Повторяю, как бороться с жирком и дряблостью на внутренней поверхности бедра:

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.

3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать :
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс.

Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.