Упражнения дома

Прошу советов тех, главным образом, кто, действительно, разбирается в фитнесе и анатомии. На спине сделана маленькая операция, шов посередине туловища длиною см 4-5. До сих пор для похудания делались упражнения дома на пресс (причём подозреваю, что по незнанию мышцы спины тоже в этом упражнении принимали активное участие :))), на верхнюю часть рук с гантелями (спина тоже работала) и лёжа на спине упражнения на ноги и ягодицы. То есть всё, что мне сейчас пока нельзя. Швы снимут уже через 10 дней, но без этих маленьких, но всё же упражнений по вечерам кажется, что уже и живот растёт опять и ноги. )) После снятия швов как быстро можно делать эти упражения? И чем сейчас можно заменить их? Лишних ещё 10 кг.