Подъем по лестнице: икры или попа

Просто хочу уточнить, верно ли я понимаю: если ходить на носках вверх по лестнице, то это на икры нагрузка и они качаются, а если на всю стопу (на ступеньку ставим пятку) то уже больше задняя нуружняя часть бедра и попа?

Или как?

Просто икры я довела до идеального (по мне) объема. Теперь хочу попу-бедра, но боюсь икры перекачать