Посоветуйте упраженения (фото)

Сразу оговорюсь свое тело очень люблю, таким какое оно есть, даже после родов. Беспокоит меня живот, попа и ляжки.
месяц делаю упражнения
на пресс: подъем тела при согнутых в коленях ногах; лежа на кровати опускаю ноги до пола, не касаясь, обратно в позу березка; качаю пресс с упором ног (верхний пресс); велосипед
на попу: поза лежа на спине, ноги согнуты в коленях ступни на полу, подъем таза вверх по мах, вниз не касаясь пола, на 10 и 20 раз по 10 сек в мах высоком положении застываю.
на ляжки: велосипед, приседания 10 раз, и очень много хожу в течение дня :)
Делаю когда вспомню :( т.е. практически через день.

О себе: 30 лет, 60 кг, 173см, 92-75-99
Хочу подкачать живот, улучшить попу и уменьшить объем ляжек (есть вроде чуть целлюлит)
Фото
http://i020.radikal.ru/1103/d8/a38329db7f83.jpg
http://s007.radikal.ru/i302/1103/53/56667ac25d0b.jpg
http://i066.radikal.ru/1103/da/aec7642eebfb.jpg
http://s42.radikal.ru/i097/1103/13/5cf911954f57.jpg

Девочки знающие действительно дельные упражнения посоветуйте пожалуйста какие чтобы поскорее улучшить тело? Заранее спасибо, и простите за фото (делала сама с телефона, фотать меня не кому :()

Anonymous

Живот бы вам подобрать немного. В анфас неплохо, в профиль уже не айс. видимо, мышечный корсет слабый, или питание надо скорректировать. Попа у вас хорошая, почти без недостатков. можно массаж поделать и обертывания, отдренажить, таксказать этот участок :) если деньги лишние есть. а в целом все у вас ок, имхо

Женский День C.S.

девушки а при месячных можно делать упражнения?? (я никогда не делала)

Anonymous

Девушки качая пресс у меня больше болит шея :( чем сам пресс. Это только у меня или так и должно быть? Прям голова кружиться от этих подниманий :(

Авторша

И еще девушки как лучше делать
каждый день
или через день
или пару раз в неделю
Я уже месяц качаю, но с переменным успехом, могу в день качать по три раза, потом пару дней вообще ничего не делать.

Авторша

Добрый день!
Я с осени занимаюсь по курсу Джилиан Митчел, правда, не всегда регулярно, но уже есть неплохой видимый результат :)
Рекомендую всем курс:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230
Я занимаюсь три раза в неделю: понедельник 1-ый уровень, среда - 2-ой уровень и пятница - 3-ий уровень.
Просто потрясающая программа - уже после 10 минут тренировки одежду можно выжимать! :) моделирует фигуру на УРА :)

Сто фунтов лиха **K**