Что есть до и после тренировки?

Яндекс не помог, мнения кардинально противоположные )

Начала ходить на фитнес, на групповые занятия и на беговой дорожке хожу. Начинаются занятия в 9-10 утра обычно.

Девочки, подскажите, что и когда можно есть до и после занятий? У меня цель - главным образом не похудеть, а сделать тело недряблым)) ( вешу сейчас 55 кг при росте 166 см, но 3 кг можно и убрасть)

В яндексе кто пишет, что за 3 часа до и 2 часа после есть нельзя, я так не смогу, это ж получается - не есть с 6 вечера и до обеда следующего дня)

И до занятий я есть должна обязательно, иначе могу в обморок упасть. Это допустимо - за 1 час до занятий съесть овсянку с ягодами и медом?

Спасибо за помощь)

Я хожу в зал по утрам тоже в 9-10. Раньше не ела до занятий, приходила и мела все, что не приколочено. Решила теперь завтракать, в 7:30-8 ем мюсли обычно, днем стала меньше есть.

Овсянку или яйцо отварное за час до тренеровки(если не ела после 18 в предыдуший день)или просто чашку еспрессо с большим кол-вом 1% молока, типа лате или по-венски.Отбивает аппетит напрочь и придает боевой задор:) после трен. уже что придется ем где-то через час-полтора. Мне нра токое расписание:)

Да ешьте как вам удобно, вы что? Я вам скажу, что ПЕРЕД занятиями невозможно неправильно поесть. Потому что если поешь неправильно, слишком плотно, или слишком мало, то сразу же это почувствуешь.

я всегда за час до тренировки ем, особо не заморачиваясь (но конечно не Макдак и не жирности разные), а вот после тренировки весь первый час пью воду и ягодные морсы или шиповника отвар, так как цель моего похода в спортзал не наращивание мыщц а "сушка" и подтяжка, то от белковых продуктов после тренировки стараюсь воздержаться, дабы не наращивать мышечную массу, мой БМ мастер спорта по атлетике, так он после тренажерки активно мясо поглащал и даже детское питание -его масса интересовала)))) иногда, когда моя форма меня полностью устраивала могла просто 0,33 пивка темного выпить и вообще не есть. Сейчас на ГВ поэтому после спорта просто грамм 300-400 очень-очень теплой воды выпиваю и усе)))))

Мой организм не терпит еды за три (!) часа до тренировки, иначе отрыжка, чувство тяжести. Пост=ле ем белок, йогурт обычно. Но хожу в зал вечером, после 21.

Спасибо за советы ) Для себя решила есть за час до тренировки овсянку с ягодками. А после в течении часа пить воду. Уже так делала - хорошо себя чувствую. правда, потом в течение дня стала больше есть, чем обычно ) Надеюсь, что просто организм в шоке от нагрузок и со временем это пройдет )