Советы. Разное.

Ехала в поезде на днях. Делать было нечего. Вот чего вычитала.

6 исследований о лишнем весе.
1.Кальций способствует похудению? Пока на 100% не доказано.
2.Полнота передается по наследству? Не правда. Это доказано на мышах, но люди сложнее.
3.Вес напрямую зависит от начала менструального цикла? Нет, хотя раннее и позднее менархе несут за собой ряд проблем.
4.То, как питались предки влияет на потомков? Нет.
5.Лишний вес и незапланированная беременность взаимосвязаны? Да.
6.Постоянный шум на работе способствует набору веса? Да.

7 продуктов отрицательной калорийности.
1.Сельдерей.
2.Вода.
3.Низкокалорийный сорбет (2-3 порции в неделю).
4.Куркума.
5.Морские водоросли.
6.Грибы.
7.Яблоки.

15 способов ускорить метаболизм.
1.Принимайте за 15-20 минут до еды чашечку зеленого чая (100мл).
2.Ставьте на стол морепродукты. При дефиците йода замедляется обмен веществ, нарушается метаболизм витамина А.
3.Завтракайте плотнее.
4.Не забфвайте о соках. Итальянские дитетологи высоко ценят такой напиток: лимонный сок + тыквенный + томатный (1:2:2). Но цитрусовые также подойдут. Лучше свежеотжатые, но можно и готовые.
5.Избегайте крестоцветных – капусты, редиса, репы, редьки.
6. Полюбите черный кофе.
7.Делайте себе фитококтейли. Они помогают заблокировать углеводный шунт – цепочку хим.реакций, в результате которых углеводы превращаются в жиры. Заварите 2-3 ст.л сбора из сушеных ягод рябины и шиповника (1:1) 2 стаканами кипятка, подержите 10 минут на огне, настаивайтев термосе 4 часа, процедите. Принимайте по ½ стакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.
8.В промежутках между едой заваривайте травяной чай (тысячелистник, пустырник, почки сосны и березы, корень аира и пр). Чем больше он будет горчить – тем лучше. Шоречь придают щелочные соединения, кот-е нейтрализуют кислоту (в кислой среде метаболизм замедляется).
9.Принимайте эфирные масла, кот-е ускоря.т обмен веществ. Самые многофункциональные в обменном отношении лимон и розмарин. 1-2 капли масла принимайте, смешав с ½ ч.л. Меда, варенья или в виде заправки с растительным маслом.
10.Грызите тыквенные семечуки и орехи – источник цинка. При его нехватке поджелудочная снижает синтез инсулина, что ведет к сбою в обмене веществ и набору веса.
11.Ешьте гречневую кашу, грибы, цельнозерновой хлеб, суши и другие блюда, богатые хромом. При его нехватке мы превращаемся в жутких сладкоежек.
12.Воздержитесь от импортных кобласных изделий и мяса. Скот могут откармливать с помощью тиреотстиков. Употребляя такое мясо можно нажить гипотериоз.
13.Выпивайте в сутки около 2л прохладной воды.
14.Включайте в рацион марганец (баклажаны, яблоки, свекла, чернослив, изюм, клюква, облепиха, ежевика). Он заставляет клетки поглощать глюкозу, не дает им затариваться жиром.
15.Ешьте чаще, но меньше. Если есть всего 2 раза в день, за год может набежать 2,5 кг лишнего веса. При дробном рационе обмен веществ перестраивается со жиросберегающего на жиросжигающий.

Идеальная талия, от «А» до «Я».
А. Ароматная малина. Японские диетологи советуют за 15 минут до приема пищи съедать 0,5 стакана этой чудо-ягоды (она содержит кетоны, кот-е обладают потенциальной активностью в борьбе с ожирением).
Б. Бросай курить! У курящих людей объем талии и соотношение его к объему бедер больше, чем у некурящих, хотя вес при этом может быть меньше.
В. Весы в помощь. Те, кто ежедневно встают на весы, за два года теряли в среднем 5,5кг. Те же, кто взвешивался 1 раз в неделю теряли в 2 раза меньше.
Г. Грейпфрут перед едой. Половинка грейпфрута перед едой способствует снижению веса.
Д. Диван и полнота. Те, кто проводит перед диваном и ТВ не менее получаса в день имеют больший объем талии.
Е. Ешь – меньше, пей – больше. Выпитые залпом 2 чашки холодной воды заставляют мозг выделять норэпинефрин, благодаря этому скорость метаболизма моментально возрастает на треть и сжигание сжира ускоряется примерно в той же пропорции.
Ж. Жиры для талии. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле и авокадо, препятствует накоплению жира в области живота.
З. Звтракайте обязательно! Люди, завтракающие по утрам на 44% меньше предрасположены к лишнему весу и на 41% - к инсулинозависимости.
И. Интервальные тренировки каждую неделю. Следуюет чередовать нагрузки высокой и низкой интенсивности. Особенность этого вида нагрузкив том, что она краткосрочна – не более получаса, и в том, что в последющие 38 часов организм по инерции продолжает сжигать жиры.
Й. Йога, медитация, дыхательная гимнастика. Данные виды занятий помогают обрести осиную талию и плоский живот. Кроме того йога снижает ИМТ подростков, страдающих проблемой лишнего веса.
К. Кедровое масло против аппетита. Через полчаса после приема масла кедровых орехов аппетит уменьшается в среднгем на 29%.
Л. L-карнитин и мышцы. Эта аминокислота эффективно уменьшеает жировую массу путем прямого сжигания жиров, за счет увеличения уровня энергии организма, уменьшения утомляемости мышц, а также снижения тяги к еде.
М. Миндаль всегда! При употреблении миндаля участники эксперимента потеряли на 62% больше веса и на 56% больше жира, чем те, кто не ел орехи.
Н. Налегайте на яблоки. Женщины, находящиеся на низкокалорийной диете и употребляющие 300г яблок в день, теряли в весе намного больше тех, кто следовал той же диете, но без яблок.
О. Овсянка на завтрак. Она кладезь сложных углеводов и клетчатки. Защищает от ожирения, понижает холестерин и стабилизирует уровень сахара. Для приготовления одной порции каши достаточно 30г овсяных хлопьев.
П. Пилатес от стресса. Благодаря глубокому дыханию претовращает стресс и перенапряжение.
Р. Рыбий жир и стройность. Рыбий жир снижает жировую массу тела и способствует окислению липидов.
С. Стакан молока. Кальций способствует снижению лишнего веса.
Т. Три бокала вина. Если худеете – откажитесь от алкоголя на 6 недель. Или сократите его потребление до 2-3 бокалов в неделю.
У. Улыбайтесь чаще. Прзитивные эмоции снижают уровень кортизола – гормона, который провоцирует образование лишнего жира на животе.
Ф. Фотографируйте порции. Фотографитуйтк все, что съели в течение дня. Снимки делают избыток питания очевидным.
Х. Хулахуп на 15 минут. Он улучшает циркуляцию лимфы и кровообращение, из-за этого увеличивается тургор кожи. Диета + 15 минут занятий с обручем «вылепят» талию мечты.
Ц. Цельнозерновые продукты. Необходимо съедать 3 порции цельнозерновых продуктов день – это помогает снизить вес и оздоровить весь организм.
Ч. Чайные антиоксиданты. 88% из тех, кто пил ежедневно 1 литр белого и зеленого чая, теряли до 3кг в течение месяца.
Ш. Шестиразовое питание. Дробное питание помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и предупреждает отложение жира.
Щ. Щипковый массаж. Если ежедневно проводить сеансы щипкового массажа, можно потерять до 5см в объеме за месяц.
Э. Эффективность нагрузок. Силовые нагрузки помогают достичь эффекта максимального жиросжигания, т.к. тело активно расходует энергию в течение 48 часов после них.
Ю. Южный загар. Загар стройнит фигуру. Но, заботясь о здоровье, не стоит загорать слишком долго.
Я. Яйца от голода. Вещества, содержащиеся в яйцах подавляют гормон голода.

а там есть, что нибудь про срывы и зажоры??/
Как от них уйти??

А что такое "отрицательная калорийность?" Я яблоки люблю и ем их достаточно много...это как юы хорошо или таки плохо?

Можно здесь спрошу - вот когда пишут на сайтах для подсчёта калорий что например 1 банан в среднем весит 80грамм - это с кожурой или без? У них кожура тяжёлая.
И ещё может кто подскажет - кусок сыра для бутерброда, т.е. кусок, покрывающий ломтик белого хлеба - это примерно сколько грамм?