Сауна. Как правильно?

При зале есть сауна, куда я захожу после тренировки, сижу несколько минут, до пота, потом в душ. Моя цель- сбросить 1-2 кг и добиться более гладкой кожи.
Тренер ругается, грит, это вредно для сосудов, особенно после кардиотренировки. Может резко подскочить давление.
Опытные, научите плз пользоваться сауной правильно. Буду благодарна за ссылки на толковые ресурсы по теме.