▲▲▲Японка.Продолжение.Часть 6▲▲▲

Всем удачи!!!!

http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/japanese-diet.html

Меню на все дни японской диеты
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.

День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.

http://www.tea.ru/252-3353.html
Меню на 2 недели

1-й и 14-й дни
Завтрак: чашка (200 мл) японского зеленого чая и 100 г обезжиренного творога (японцы предпочитают соевый тофу, но вы можете позавтракать его натуральным аналогом).
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 250 г тушеной капусты и стакан яблочного сока.
Ужин: 250 г рыбного филе, приготовленного на пару, со свежей зеленью и салатом из свежих овощей.

2-й и 13-й дни
Завтрак: чашка зеленого чая, несколько ломтиков сыра твердых сортов, крекер или сухарик.
Обед: 250 г отварной рыбы, салат из сырой капусты с растительным маслом и чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 250 г вареной говядины, салат из огурцов или сырой капусты с растительным маслом и чашка зеленого чая.

3-й и 12-й дни
Завтрак: чашка зеленого чая и 2-3 диетических хлебца или печенья.
Обед: большой кабачок - тушеный или обжаренный ломтиками (вместо него можно отварить или потушить цветную капусту или свеклу), чашка зеленого чая и 2 яблока.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 250 г вареной говядины, салат из зелени и свежих овощей с растительным маслом, чашка зеленого чая.

4-й и 11-й дни
Завтрак: чашка японского зеленого чая и 100 г обезжиренного творога.
Обед: яйцо всмятку, салат из трех вареных морковок с растительным маслом и десертной ложкой (15 г) тертого сыра, чашка зеленого чая.
Ужин: фруктовый салат (лучше взять яблоки или цитрусовые), чашка зеленого чая.

5-й и 10-й дни
Завтрак: чашка зеленого чая и 2 тоста с тонким слоем джема.
Обед: большая отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: овощной салат с нарезанным кубиками сыром твердых сортов, чашка зеленого чая.

6-й и 9-й дни
Завтрак: чашка зеленого чая и 2-3 диетических хлебца или печенья.
Обед: половина отварной курицы, салат из сырой капусты, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом, чашка зеленого чая.

7-й и 8-й дни
Завтрак: чашка зеленого чая, несколько ломтиков сыра твердых сортов, крекер или сухарик.
Обед: 250 г вареной говядины с овощами, зеленый чай и фрукты.
Ужин: любой из тех, что вы уже ели, кроме ужина 3-го дня.

Часть 6-ая, заключительная?

Девочки ,я с вами,вообще думаю еще на неделю оставлю японку,буду тут одна в топике сидеть:)))))))))))
Сейчас ездили на аттестацию по теквандо,сыну дали желтый пояс,он так переживал и я тоже,даже про еду забыла на время

Че-т я все-таки уже не на японке. Кальмары с салатом были, это вроде ок, но салат с солью и заправкой сметанно-овощной, так что уже нарушение. Плюс грибной суп, варила для всех, надо было пробовать... Никуда не денешься... Но мне хватило крошечной порции чтоб обожраться.

Прям не верится,что 13 дней прошло....я сама себе не верила,что отсижу....на самом деле не все так страшно,как кажется в первый день.Очень хорошая у нас компания была))прям не хочется расходится.Мне еще неделю до моря,пока буду придерживаться японки,может менять местами и введу творог например,кефир почаще.Очень странно,что никто больше к японке не присоединился,обычно к лету много фанатов бывает))))

Кузурка, а у тебя какие прогнозы и пожелания на свой вес? Или не хочешь загаданное озвучивать? Я там выше свои написала, интересно, сбудутся или нет?
http://eva.ru/topic/64/2674145.htm?messageId=67002731

Кстати, девочки. Можно с интересом взглянуть на сельдереевый супчик. Я готовила - очень приличный вкус! Можно с грудкой куриной делать. :-) Он насыщает хорошо, калорий мало. Как вариант выхода. :-)

А я мечтаю уже 3 день,завтра так сделаю обязаельно,куплю клубнику ,ее в блендер и с кефиром)))))и не каларийно и вместо ужина пойдет

Закончился 13 день,отвес 100 гр
Итого 3300 кг.
Начало диеты 58,7
Конец диеты 55,4
с утра съела скрип с сыром..хорошо
С конца апреля был вес 62,5
Так что -7 кг за месяц))На этом не останавливаюсь,продолжаю сидеть на диете ,только с добавлением))))))

Вчера
З: овсянка на воде без соли
О: салат с креветками и грибной суп с сухариком (все солилось чуть-чуть)
У: фруктовое мороженое (банан и ананас-папайя-манго) + черники немного + немного свежего сладкого горошка
Перед сном сладкая таблетка аскорбинки.

Отвес 300 грамм, 58,6 :)

Последний день - он трудный самый!!!!

С утра кофе выпила с сухариком, хоть сегодня он и не положен. Ну очень хотелось есть с утра :(

ТЮСЬКА!!!! Гранд мерси за идею запечь капусту в микроволновке вместо варки! Это супер!

Сегодня по меню отварная капуста, меня с утра передергивало от мысли, что это надо будет есть :sick4 Уже пришла на кухню варить ее, но вспомнила про Тюськин совет приготовить капусту в микро. Положила на тарелку четверть маленького кочана ранней капусты, поставила на 5 минут в микро, потом достала, полила оливковым маслом, стараясь, чтобы между листьями попадало и еще на 4 минуты.

Вкуснота необыкновенная!!! Я даже половину кочерыжки съела!

Девочки как думаете хоть недельку можно на ней беременной посидеть? 4 мес. срок

Что-то поднаелась сегодня,сходила на рынок,накупила фруктов ,ну и оторвалась от души))))еле дышу,ну еще и пообедала
больше есть не буду,но завтра буду ждать привесика

Так, я тут, я с вами... :-)
Завтрак 8 утра - кофе с молоком и сухарик (2 шт)
Обед 15.00 - салат: капуста, огурец, лук, яйцо, краб палочки. Да, это не рыба, но я готовила своим салат. Им заправила майонезом легким, а сама так стрескала. :-)
Блин, реально от 100г болит живот. Надо же! :-)
Пью морсик клюквенный (клюква раздавленная толкушкой и кипяток). Пузо трещит! :-)
Ходили в кино, поэтому обед так поздно. Голода никакого. Ела просто потому, что пора.
Купила себе творог и мороженое любимое на завтра. :-)

Ну что, помечтаем о завтраке? ;-)

девочки,как у вас дела? у меня все также забитый желудок

Ну что, ждете результатов? А уж я как ждала :)

78,4 (-5,8) :(

Начинала с 84,2, но последние 2 кг - это сильно зажорные, последние дни перед диетой держалось около 82 кг. Т.е. можно сказать, что фактически ушло всего 4 кг. Я в жутком расстройстве :(. Реально ожидала увидеть хотя бы 77, но надеялась на 76. А тут - 78. У меня уже было 78,2 после протасовки. Т.е. я даже в минус не ушла, убрала привес после протасовки.


В общем, не буду больше это издевательство повторять, я такого результата могла добиться просто диетическим питанием и парой разгрузок.

Справедливости ради хочу сказать, что чувствую себя похудевшей. Может быть, объемы ушли больше, чем вес. Я замерила перед японкой только талию (причем где-то через 2 дня после начала, отеки уже ушли) - талия ушла на 4 см.

Скажите мне что-нибудь хорошее, а? А то я уже слопала 2,5 рыбных котлеты с расстройства :(

-6кг ровно за 13 дней. я довольна! потому что кажется, что больше, чем 6..как-то в объеме что-ль сдулась.

После вчерашнего фруктового зажора не прибивила ничего,японка рулит)))))Сегодня постораюсь поменьше есть,чем вчера.Сейчас кофе с творогом ем

Девочки, кто закончил японку - предлагаю хотя бы недельку в этом топе отписываться - как питаемся, как себя вес ведет, насколько тяжело держать себя в рамках. Это и нас будет дисциплинировать и интересно, как набирается или нет вес после диеты.

Мне после котлет этих вообще ничего не хочется. Кофе пью. Решила, что буду есть только тогда, когда сильно проголодаюсь. По меню сегодня на завтрак хлебцы с сыром. Получилось, что я позавтракала котлетами, сыр будет на второй завтрак, если захочу.

Кузурку ждем с результатами!

Кузурочка, ты где!!

Обедаю: салат листовой, помидор, огурец, зелень, 2 яйца. Все покрошила, СЛЕГКА посолила :), заправила капелькой нерафинированного подсолнечного масла. Боже, какая вкусная еда, если ее чуть-чуть подсолить! ;)

Дала себе обещание солить по минимуму еду для себя и для всей семьи. Муж и так раньше часто жаловался, что пересаливаю еду :(

Тут я! :-) Вы не поверите, но минус 5.8 кг. :-)
Лёля, это просто удивительно! :-)
Объемы не меряла. Вижу, что худее, по вещам. :-)
Сначала чуток расстроилась. Но потом подумала, что это за 2 недели! Обалденный результат! Главное - не упустить! :-)
Завтрак: 100г творога и 4 вафельных хлебца взяла на работу и горсть арахиса в скорлупе. Девочки, реально не могла творог доесть с этими хлебцами! Они же по 6 грамм один! Вот хоть ты режь меня - не могу есть. :-) В желудке было противно много еды.
Орешки я погрызла в 10. Ну там штук 10 всего. Не очень-то и хотелось, а вчера аж зубы сводило, глядя на пачку.
В 12, о ужас, день рождение сотрудника. Торт с чаем. Я его ела. :-О Но мне БЫЛО ПРОТИВНО. Мне еще 2 куска с собой домой дали, раз я такая плохая и не ем, еще и конфет насыпали шоколадных. :-) Будет мужчинам моим. :-)
Вот сейчас 2 часа дня, у меня в желудке этот торт камнем лежит, противно. Ничего не ела и не хочу, и не могу. Противно, не представляете как.
Мороженое так и лежит. НЕ ХОЧУ.
Может вечером борща похлебаю. :-)
Девочки, все молодцы! Замечательные отвесы!
Лёля, всё отлично! К концу недели будет еще! :-)

На обед съела рыбку с салатом овощным,через 1,5 часа несколько фруктов,больше есть не буду,желудок целый)))

Выпила с 12 до теперешнего времени 2 стакана воды. НИЧЕГО не хочу. Торт так и лежит там треугольным куском (по ощущениям).

Я там выше писала что вчера налопалась на ночь торта и конфет, был привес в 300 грамм.
С утра выпила пол чашки чая, чуть больше половины печеного яблока и покусала сладкий перец. Убежала из дома, пришла в 15 часов оооооооооочень голодная, выпила остывший утренний чай, опять покусала перец и вроде как НИЧЕГО больше не хочу. Но нам сейчас убегать, хм, надо с собой что-нибудь взять.

А, да, зашла в магазин за хб леггинсами, не было М-ки и решила взять Л-ку, но рядом висела С-ка и я потащилась в примерочную :) Начала с С-ки и на ней и закончила)) Как раз)) И потом еще прикупила леггинсы в детском разделе :-о Размер 15-16 лет! Так что мне теперь 16 и ниипет!

Ну и кстати, сочника не было в продаже. :-)

Я ела мороженое. После борща. Борщ - грамм 200, в основном бульон. Сварила кофе, достала мороженое. Пару ложек, и не могу. Не вкусно. Совсем. Может просто из-за торта плохо. Но такое чувство, что творог еще с утра лежит в желудке.
На сегодня, если муж яблоко не принесет, я закончила с едой. Мёд не открывала.

Ну чего молчим? Все отмечают окончание диеты? :-)

утром печеное яблоко, немного сладкого перца, в обед чай, вечером 2 банана и 200 грамм зерненого творога

весь день, ВЕСЬ! на ногах))

ред. перед сном добавился стакан кефира с черникой, пошла спать))

Так,так ..2 дня после японки
-200 гр отвеса)))) итого -3500 кг

На завтрак выпила кофе с молоком и кусочек сыр сулугуни

Вчера вечером не смогла пробиться к компу :)

В общем, даже не знаю, как писать про вчерашний вечер, ругаться будете, наверное. В общем, я сорвалась, после запланированной капусты с мясом налопалась всего, чего только можно. Довершил вакханалию черный хлеб - как я его ела, вы бы видели, как будто вот-вот отберут. Потом 1,5 литра воды и унитаз. Знаю, что так нельзя, но оставить это все в себе я не могла :(

Потом только воду пила и несколько глотков йогурта сделала. Немного отекла, по кольцу чувствую.

Вес 78,6 (+0,2)

Завтракаю практически несоленой овсянкой на воде, бееее, еле запихиваю.

Сегодня в плане:

Завтрак: каша овсяная 200г,
2-й завтрак: сыр 50 г., хлеб черный 50 г, кофе
Обед: мексиканская смесь 200 г с кальмарами 100 г и помидором 170 г
Полдник: йогурт 300 г.
Ужин: куриная грудка 100 г, салат 300 г.

Очень надеюсь, что вчерашнее безобразие не повторится.

Я та самая дэушка "с жирами", про которую Тюська написала :-).
Вообщем отсидела на японке в середине апреля . Начальный вес 67,1 , жир 24,4. Финиш- 62,3кг, а жир 24,5. Фактически весы показывали статично жир , но объёмы и сам вес хорошо двинулся на 4,8кг. Но мне белковые диеты особо не подходят , как потом выяснилось у гастроэнтеролога (кишку глотала), хотя биохим.анализ был отличный в процессе.
Выходила первую неделю на ЗОЖ. Боролась с отсутствием апетита. Потом вторая неделя лёгкого ЗАЖОРА. В итоге после 2х недель выхода вес 63,9 (откат 1,6кг), но жир 23,9.
Затем чуть всё грустно, делала операцию в мае. Реабилитация (ела всего по немногу, но не в чём себе не отказывала) и вуаля я опять 64,1 , но жир 23,2.
Вчера отсидела на молокочае. Убрала отёки хорошо . С утра вес 62,9 (минус 1,2кг) и жир 22,8 (минус 400гр).
Сегодня начну 3х дневную разгрузку на овощах, орехах и фруктах (здесь наныкала). Всё согласовывала с врачом.
На японку если и пойду , то добить последние 3кг после веса 58кг :-). Пока планирую на ЗОЖ убрать 3кг до 60кг. Хотя ОЧЕНЬ хочется на какую-нибудь диетку :-). Я такая ржачная вся и целеустремленная на старость лет :-) .Буду сама сочинять, чтоб не расслабляться.

Даже стыдно писать,что съела((буду считать ,что у меня сегодня очередной зажорный день:( больше есть сегодня не буду

Ну а я сегодня стояла и смотрела на сочник. Но не купила. :-)

А, кстати, привес сегодня. 100г. После торта и мороженого - очень даже ничего... :-)

Продолжим :-). Вчера был целый день разгрузки на сырых овощах и орехах. Позавчера был день молокочая.
Сегодня с утра уже 62,4кг , жир 23,2. Минус 500гр общего веса, жир болтается тудысь-сюдысь-тудысь.
У меня месяц назад итог после японки был 62,3кг, потом откат 2кг , вот сейчас убираю их разгрузочными днями. Сегодня будет фруктовый день : апельсины, яблоки, груши, киви, манго (если сильно сладкого захочу), нектарин. Банан 1шт с утра , несмотря на то , что диетологи не рекомендуют в этот день банан из-за ГИ и крахмала ,видимо, но я себя люблю больше и кишечник свой тоже :-), мне просто чистую фруктовую клетчатку не хотелось бы , да и нельзя, а банан всегда на меня действовал славненько :-). Пить буду воду, отвар шиповника и антиоксидантный сбор купила (шиповник+зверобой+тысячелистник), буду пить ,как чай , а то вечно мёрзну на этих разгрузочных днях :-).

Ну вот вчерашний день дал мне привес в 200 гр,но еще пришли КД,настроение на 0 просто,убийственное,на море надо собираться,а я сижу(((((
выпила кофе и съела творог гр 120

Я сегодня не "вешалась". Куртка свободно, не натянуто, как 2 недели назад. Живота дальше носа нет. Так что нормально. Вроде к обеду вернулся аппетит. Но поела - и противно в желудке. Правда, еда холодная.
И сегодня ела сладкое - бабу ромовую на завтрак (у нас ее пекут малокалорийную) и 1 конфету "грильяж". На обед тосты с ... тушенкой (продолжаю тесты о пригодности тушенки в пищу :-)), она соленая - ужас! Огурец, творог 1 ст.л. и 0.5 ч.л. меда сверху.
Следующая еда в лучшем случае в 18.00 Если не успею, то стакан кефира на ночь.

сегодня весь день на фруктах и отваре шиповника, плюс просто вода. состояние нормальное, только чуть башка к вечеру разболелась. хочу завтра отвесик увидеть:-).
завтра вкусный день :-).

зы
японочки , вы же непротив , что я флужу у вас тут со своим пост"японским "результатам" :-)

Есть результат после фруктового дня :-). Минус 300гр общего веса и минус 900гр по жиру (как-то он во мне трансформируется хаотично :-) )!!! Отлично ! Я даже не расчитывала, думала на месте потопочусь, всё ж голимые углеводы, к тому же съела два , а не один банан. Вот весь список : 1 банан, 2 нектарина, 2 киви,1 большое зел. яблоко, 1 большой апельсин, 1 маленькая груша, 1 банан, 1 большой апельсин. 0,5л шиповника, 0,5 горячего чая из трав антиоксидант, много воды.
Сегодня обжираловка :-) на завтрак овощи и овсянка, на 2й завтрак -фрукт, на обед овощи и тушенные овощи с корич.рисом, на ужин овощи.

Я завтра взвешусь и отпишусь, узнаю результат привеса или отвеса через 5 дней после японки.

Девочки, а я к вам! Уже третий день... Хочу убрать пять кг перед отпуском. Мешает пресловутый спасательный круг. Японкой довольна пока очень. Вес уходит и сравнительно не напряжно по питанию!

N...день после японки вес 55300,вчера 200 прибавила,сегодня 100 ушло)))))

Всё !!! закончила разгрузочную 4х дневку. Результат неплохой. После 1го дня молокочая- минус 1,2кг. После 3х дневной фрукто-овощной разгрузки -минус 1кг. Жирок общий в минусе на 700гр.
Вернула свои результаты после японки (месяц спустя)!!!
Пошла на ЗОЖ и разгрузочные дни раз в неделю.
Всем японочкам УДАЧИ и не срываться после японки!!!
Мой опыт показал , что даже если и был срыв-откат сильный , то можно разгрузкой вернуть вес (только это в основном вода и не так уж много общего веса :-)).
Пойду к девочкам почти стройняшкам или кому там осталось последние 5кг :-)

После вчерашней разгрузки все равно не вернула послеяпоночный вес. В плюсе осталась. +300г. Но это ерунда. :-)