15
Бег-Ходьба
Бегаю почти каждый день по грунтовой дороге и траве маршруту 7,1 км. Получается ровно 60 мин.
Тренер настоятельно рекомендовала отказаться от бега и перейти на ходьбу.
Интересует опыт тех, кто менял бег на ходьбу.
1. Насколько эффективна ходьба по сравнению с бегом?
Прошлась сегодня по тому же маршруту. Получилось всего на 10 минут дольше. Пульсометра нет, но 115-120 по ощущениям есть. Общее ощущение нравится - приятная усталость такая
2. Есть какие-то нюансы, может каким-то особым способом идти? А то я просто иду и иду просто как можно быстрее.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсужденияБегаю почти каждый день по грунтовой дороге и траве маршруту 7,1 км. Получается ровно 60 мин.
Тренер настоятельно рекомендовала отказаться от бега и перейти на ходьбу.
Интересует опыт тех, кто менял бег на ходьбу.
1. Насколько эффективна ходьба по сравнению с бегом?
Прошлась сегодня по тому же маршруту. Получилось всего на 10 минут дольше. Пульсометра нет, но 115-120 по ощущениям есть. Общее ощущение нравится - приятная усталость такая
2. Есть какие-то нюансы, может каким-то особым способом идти? А то я просто иду и иду просто как можно быстрее.
Тренер настоятельно рекомендовала отказаться от бега и перейти на ходьбу.
Интересует опыт тех, кто менял бег на ходьбу.
1. Насколько эффективна ходьба по сравнению с бегом?
Прошлась сегодня по тому же маршруту. Получилось всего на 10 минут дольше. Пульсометра нет, но 115-120 по ощущениям есть. Общее ощущение нравится - приятная усталость такая
2. Есть какие-то нюансы, может каким-то особым способом идти? А то я просто иду и иду просто как можно быстрее.
Anonymous
Да ходите вы эти семь км. Тут же не от скорости зависит, а от километража. Если вы будете 3 км в час ходить - всё равно тот же расход энергии получится. К тому же скорость символически отличается. Быстрый шаг - 6-6,5 км/ч. Можно бегать с такой скоростью, можно ходить. Ходьба более физиологична.
Anonymous
не можете не бегать, чередуйте ходьбу с бегом. 100-150 шагов не повредят же?
оптимальный пульс для эффективного сжигания жиров рассчитывается по формуле:
220 - возраст, от полученной суммы высчитываете 60 и 70%, например, 220 - 26 = 194, 60% = 117, 70% = 136,
в диапазоне от 117 до 136 ударов в минуту и нужно держать пульс при ходьбе.
Я хожу так (на беговой дорожке):
- 3 минуты разгоняюсь до пульса 117 (скорость 4-4,5)
- 5 минут скорость 5,5
- 10 минут скорость от 6 до 6,5
- 5 минут скорость 5,5
чередую 2-3 раза, в конце 3 минуты заминка.
220 - возраст, от полученной суммы высчитываете 60 и 70%, например, 220 - 26 = 194, 60% = 117, 70% = 136,
в диапазоне от 117 до 136 ударов в минуту и нужно держать пульс при ходьбе.
Я хожу так (на беговой дорожке):
- 3 минуты разгоняюсь до пульса 117 (скорость 4-4,5)
- 5 минут скорость 5,5
- 10 минут скорость от 6 до 6,5
- 5 минут скорость 5,5
чередую 2-3 раза, в конце 3 минуты заминка.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения