**********Худеем правильно-9*********

ЕДИМ ЗА 3-3.5 часа ДО СНА.!!

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!!!

КРАТКО О СИСТЕМЕ

1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.

КРАТКО О СИСТЕМЕ!!!!!

СУТЬ СИСТЕМЫ http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/08/14/kak-perestat-sidet-na-dietax-i-poxudet-po-nastojaschemu/

СУТЬ СИСТЕМЫ

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12146/

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 250.0×грамм 263 37 10 6
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 24.0×грамм 66 10 1 2
[?] Сыр Угличский, 70.0×грамм 243 0 18 18
Всего за завтрак: 571 47 30 26
обед
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Свинина, фарш, высокого/низкого качества, замороженный, приготовленный, 76.0×грамм 201 0 14 18
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1
Всего за обед: 236 6 14 20
полдник
[?] Фрукты: Яблоки, 126.0×грамм 59 12 1 1
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Слива (садовая), 70.0×грамм 34 7 0 1
Всего за полдник: 141 29 1 1
ужин
[?] Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 400.0×грамм 168 13 12 3
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
Всего за ужин: 452 44 17 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1399 127 62 76

Итак сегодня съела:
Завтрак:
Вода Алоэ-Вера - 500 мл
Йогурт валио с лесными ягодами не жирный

Кофе молотый с молоком (не могу без молока)
Пастила - 2 шт

Перекус:
Вода обычная 500 мл
Актимелька - 2 шт
Вода обычная 500 мл

Обед:
Салат помидоры-огурцы-капуста белокачанная
Говядина жаренная (вареную не продають а приготовить вчера не успела)

Вода обычная 500 мл

Ужин:

Кусок мяса

Вечером - 1 персик

В общей сложности вышло 1773.09 ккал

по рассчетам у меня Уровень основного обмена веществ: 1564.67 ккал.

Суточная потребность в калориях: 1877.60 ккал.

Памагите скажите мне нужно укладываться в 1564,67?

Сегодня:
вес не знаю, не взвешивалась

З овсянка, тост с ветчиной, кофе
О рыба под шубой, кефир
П 2 печенья тоненьких, чай, яблоко
У (до 18.00) творог с медом и грецкими орехами, банан, каппучино
Перед сном - кефир.

Воды - 7 стаканов

Взвешалась я и к вам пришла :-)
Итак, старт. Рост 178, вес - 65,3 (правда первый день КД и вчера вечером пиво было, но, тем приятнее будет взвешаться в следующий раз ;-))
Меня пока халявное - в честь первого дня.
Завтрак - банан, кофе, 2 печеньки
2й завтрак- каша овсяная + стакан кефира
обед - тушёная капуста, минтай жареный, кусочек черного хлеба, компот. Потом ещё кофе с ложкой мёда и 1 мармеладкой.
Для полдника ничего подходящего не приготовила :-(
На ужин планирую картофельное пюре, гуляш из оленины и салат овощной.

завтрак
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21
[?] СЫР МААСДАМЕР, НАРЕЗАННЫЙ, 45%, 175Г, 100.0×грамм 347 0 27 26
[?] Каша манная вязкая, 100.0×грамм 100 16 3 2
[?] Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4
[?] Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 100.0×грамм 35 9 0 1
[?] Помидоры жареные, 50.0×грамм 37 3 2 1
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
Всего за завтрак: 790 56 38 56
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
790 56 38 56

З. ряженка 150 г
кофе с молоком и 2-мя лимонными дольками
Перекус - гифилус от валио (типа актимельки) - 200 г
О. 2 котлетки из говяжего фарша (паровые), грибы жаренные,салат из помидора и огурца. И рис длинные (ну и калорийный же он гад!)
П.Йогурт от валио - 200 г
кофе с молоком и пастилой
У. Борщ - 200 г и 1/2 початка вареной кукурузы
Воды 2,5 литра и 0,5 вода алоэ вера (тоже каллорийной оказалась? но она такая фкусная)

Отчитаюсь:
З Белый ролл с беконом и каппучино - поздно завтракала, есть хотела до трясучки, а тут - старбакс... 363кк в ролле и 11г жира.
О Рыба под шубой, мешок салата травы (ела вместо попкорна ), клубника и дыня (целая),10г черного шоколада - обедала и смотрела "Пиратов" - умираю от 3-го фильма...
П Яблоко, 3 буквы от печенья алфавитного, 1/5 бутерброда с ветчиной (доела за дитем)
У Кефир (до 18.00)

Воды - много.

Всего: 1527 183 58 66
Твой план на день: 1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149

З_ кофе, кусок пирога со щавелем, мармеладка
2З-каша кукурузная, кефир
сходила на тренировку, молодец!
сейчас обедаю - картофельное пюре, гуляш оленячий, ведро тушеных овощей, чашка цикория и 2 мармеладки.
на полдник планируется - творог с черникой магазинный,
на ужин - тушеные овощи, макароны. гуляш

завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 200.0×грамм 210 30 8 5
[?] СЫР МААСДАМЕР, НАРЕЗАННЫЙ, 45%, 175Г, 40.0×грамм 139 0 11 10
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 35.0×грамм 96 15 2 3
Всего за завтрак: 444 45 21 18
обед
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
[?] Картофель, тушенный с грибами, 150.0×грамм 201 20 12 4
Всего за обед: 229 25 12 5
полдник
[?] Зефир, 50.0×грамм 163 40 0 0
Всего за полдник: 163 40 0 0
ужин
[?] Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 220.0×грамм 77 19 1 2
[?] Помидоры жареные, 67.0×грамм 49 3 3 1
[?] Курица, для жарки, белое мясо, только мясо, отварное, жареное на огне, 94.0×грамм 144 0 4 26
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
Всего за ужин: 350 31 9 35
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1186 140 42 59

З: Ряженка 150 г и кофе с молоком
2-й З: Йогурт от валио гефилус - 200 г
О: Борщ (без мяса) - 300 г, салат помидоры огурцы - 200 г, куриная грудка 100 г.
П: Чай черный, пастила, малюсенькая мармеладинка и 10 г горького шоколада (бееее).
У: каша гречневая с молоком 300 г и персик.
Чай с мармеладкой.
Воды выпила 2,5 литра.

Вот как то так :)
Взвесилась... ну у меня весы дурацкие, из икеи :) надоть купить новые, 79 кг :) видимо водичка выходить :) и сегодня по каллориям вышло только 1264.

з. мюсли с семечками, сух. фрук, молоко, чай
о. грудка, огудец, помидоры, сухарик
яблоко, шоколод 20г, орешки
у. творог, помидор
вообшем не особо день удался...((

lake04 *

Отчитаюсь:
З Омлет с помидорами и брокколи, бутерброд с ветчиной и сыром, кофе
Л Каппучино
О РЫБА ПОД ШУБОЙ (!!!), дыня, черный шоколад, кофе
П 2 тоста с чаем
У (до 18-и)"Цельное зерно" с молоком

Всего: 1496 158 64 72
Твой план на день: 1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149

Воды - много

Я наверное больше кл считать не буду. Устала!!!
Примерно на глаз уже понятно, что в районе 1000-1400 кл в день выходит.
Вот сегодня последний раз
Завтрак фитнес хлопья+активия= 250 гр, = 289 кл
За завтрак = 289 кл
Перекус ленивая пицца 144 гр= 150 кл
Ленивая пицца
Грудка куриная отварная 80 гр, сыр 40 гр, мука 1 сорта 100 гр, 2 яйца, ветчина 80 гр, грибы отварные 100 гр
Итого = 508.78 на общий объем
Итого на 100 грамм 103 кл
Обед
суп грибной 150 гр= 50 кл
салат с макаронами
Макароны 170 гр, грибы вареные 80 гр, горошек консервированный 100 гр, помидоры 100 гр, грудка куриная отварная 80 гр
На 100 гр = 102 кл 200 гр, итого = 204 кл
Итого за обед= 254 кл
Полдник= пастила 86 гр = 279 кл
Ужин творог 200 гр 5%= 290 кл + кефир 1% 200 гр= 80 кл
Итого за ужин= 370 кл
Всего за день = 1.213 кл

Отчет:
З: как обычно ряженка 150 г, кофе с лимонной долькой
П: Валио фруктовая бомба 200 г
О: таааак объелась!!! Борщ - 150 г, салат помидоры огрурцы 200 г, курица отварная грудка 100 г, жареный картофель 200 г.
П: Чай с пастилой и горький шоколад (10 г) ну кто же его любит, так мне не вкусно :) зато есть после не хочется.
У: тушеная печенка 250 и макарошли 150

Воды больше 2?5 литров (с учетом кофе и чая)

1669 ккал

Отчитаюсь:
З вареное яйцо, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе
О рыба по шубой, бутерброд с сыром и ветчиной, черный шоколад, чай
У 2 блина со сметаной и вареньем

По кк недобор - выпила на ночь 400г 3%го кефира
Получилось получше:
Всего: 1349 110 67 75

воды было маловато - стаканов 5, не больше.

Сегодня была не совсем тарелка - но старалась сбалансироват бутерами - очень беготной день был!

Отчитаюсь:
Выходные у меня "семейные" дни, поэтому официально объявлены "читтингом":
З Овсянка, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе
О Фаст Фуд (жареная курица с чипсами и кукурузой, зерелый салат), черный шоколад
П Банановый пирог, фрукты
У Паелла с курицей, креветками и чорисо+ зеленый салат

Воды - не так много как надо.

По кк - около 2500, по жирам, понятное дело, перебор.

Девочки помогите понять что не так! Сижу на Дионе неделю, соблюдаю все по коридору, а вес не только не уменьшился, а вообще прибавка в весе за первую неделю диеты 100 грамм. Ничего не понимаю, как так?

Anonymous

Я на выходных уезжала к родне мужа. Ела, понятное дело, что попало и как попало. Сегодня снова на ХП.
Девочки, а по каким дням у нас отчетное взвешивание?

З-кофе+печенька
2З - каша рисовая+кефир
О - свекольный салат, гречка, желудки куриные, чай с шоколадкой, несколько ранеток
п - бутер с сыром (зря), кофе с долькой шоколада
У - морковный салат, гречка, 2 крыла, жареных на гриле, чай с вареньем.

з. йогурт, персик, хлеб, сок
кофе
о. рис, тика/массала, огурец, 2 небол помидора.
вода
у. суп с фрикадел. сухарик

lake04 *

Отчитаюсь:
З не успела
О суп с говядиной и чечевицей, хлеб, 2 шоколадные конфеты
П нектарин, яблоко
У рыба под шубой, раттатуи, творог с ананасом

перед сном - кефир

С завтраком - понимаю что проштрафилась, но в первый день работы - прощается!

Отчитаюсь:
З бутерброд с колбасой и сыром
О суп с чечевицей, колбасой и перловкой овощной, творог с ананасами
П яблоко и нектарин
У рыба под шубой, раттатуи, хлебцы и шоколадная конфета (до 18.00)
П кефир (вечер)

Вчера:
З - чай с сухарем, 2З - каша +кефир, обед - 2 крыла, гречка, овощной салат. В течение дня таскала сухари и ириски :-(, вернулась поздно и за всё за это на ужин был стакан кефира.
Сегодня: З - кофе, ириска, сухарь. 2З - каша+кефир, тренировка, обед - овощной салат+суп с галушками и курицей, чай + 2 мармеладки.
на полдник будет черный хлеб+кабачковая икра, на ужин сделаю плов и овощной салат.
Завтра у мужа ДР, буду делать тирамису и выпивать, послезавтра - у сестры, буду есть суши и выпивать.
Так что на ближайшие дни ужины у меня точно не по ХП.

Никто не пробовал кефирную диету http://cellulit-freedom.ru/diety/lechebnye-diety/45-kefirnaya-dieta-na-lyuboy-vkus.html ? Просто выбираю диету для себя и кефир очень люблю.

Kirochka +

Хочу похвастаться - я полгода хожу в тренажерный зал.
Для меня это пока самый долгий период занятий спортом. И не надоело! Так что надеюсь, отпразновать год весной ;-)
Внутренние ощущения от себя - очень приятные. В планах сфотаться и посмотреть, заметно ли это внешне :-D

Никто больше не худеет правильно? А я только попыталась присоединиться( Пока с тарелкой небольшие проблемы...привыкла без гарнира есть. Но буду пытаться
Параметры 164 см, 68 кг, хочу хотя бы 60)

Заклёпка *

куда все пропали?:-)

Девочки простите!!! был проект сложный на работе... отчитываться совсем было некогда! но теперь я нова тут :) есть старалась по максимуму правильно!

Я вернулась из деревни, теперь снова с вами.
В деревне не на ХП была, но умудрилась не поправиться ;-)
Впереди ещё 2 недели отпуска. Вхожу в нормальную жизнь - сходила в спортзал сегодня, но чувствую, что переборщила, ноги уже болят О_о

Ужинаю - яйцо, жареное практически на сухой сковороде, небольшой кусок домашнего ржаного бездрожжевого хлеба (мням), салат из помидоров и перцев+чуть семечек+капля масла виноградных косточек. Кружка кофе и пара ложек мёда.
я - молодец ))
муж уехал в гости, так что он молодец будет с завтрашнего дня))
сейчас доем и буду писать меню, пока дети в ванне плещутся

какие новости?

Девчонки у меня сегодня ровно месяц на ХП.
Результат +500 гр за месяц.

Взвешалась я сегодня - 64,3кг, оказывается минус 1кг за месяц!

Так не падаем :-)
Я продолжаю :-)

не падаем, я все еще продолжаю. :-)

Отчитаюсь, пожалуй. Сегодня утром взвешалась - 62,1 (-2,2кг)
Сама, если честно, в шоке. Тут , конечно, повлияла моя недельная ангина, но после неё уже вторая недля нормальной жизни пошла. В общем радуюсь :-)
Только вот спортзал мой ни как не доремонтируют, у же месяц не хожу. Может поэтому и худею ;-)

классс! то, что надо:) мне надо сбросить 7 кило:) как я и думала:) спасибо за тему! я правильно поняла, что регистрация на том сайте платная?:(

бархотка V.I.P.

Не могу зарегиться на сайте, уже 2 раза пробовала. Только у меня так?

Клюквочка V.I.P.

Вопрос к знающим: скажите, а соленые овощи - это тоже овощи?- это я по составу тарелки. И можно ли овощи фруктами заменять?

бархотка V.I.P.

а как считать алкоголь? его вообще можно пить?

бархотка V.I.P.

Что-то у меня дома закончились овощи и я забросила систему. Отправила сегодня мужа в магазин. Надо возвращаться, чтоб к отчёту не ударить в грязь лицом ;-)