японская диета

кто с ней знаком, посоветуйте пожалуйста: на 2-х сайтах разные варианты первого дня - на одном капуста сырая http://www.vamdieta.ru/yaponskaya-dieta , а на другом вареная http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/631982 . Какого варианта придерживаться?